Білки — це найважливіша частина раціону, амінокислоти, що входять до їхнього складу, є важливим будівельним матеріалом і джерелом енергії. Також білки в раціоні забезпечують ситість надовго і чудово підходять на роль корисного протеїнового перекусу, який сприятиме схудненню.
Фітнес-гуру Кайла Ітсінес пропонує приготувати корисний протеїновий перекус, який надовго забезпечить відчуття ситості й у якому оптимально поєднуються тваринні білки та рослинні складні вуглеводи, а також міститься 10–12 г білка на порцію.
Яєчні мафіни зі шпинатом: покроковий рецепт
Інгредієнти:
3–4 яйця
2 ст. л. молока
трохи сиру (за бажанням)
сіль, перець
Приготування:
- Збийте яйця з молоком, сіллю та перцем.
- Додайте подрібнений шпинат і сир.
- Розлийте у формочки для мафінів.
- Випікайте 15–20 хв при 180°C.
