ЧТО НОСИТЬ ЛЕТОМ 2018: 10 ГЛАВНЫХ ИНВЕСТИЦИЙ В...

УКРАИНСКАЯ ПРИМА-БАЛЕРИНА НАЗВАЛА 4 ПРОДУКТА...

НОВОСТЬ ДНЯ: ХАРВИ ВАЙНШТЕЙН АРЕСТОВАН

АЛЛА КОСТРОМИЧЕВА, СОНЯ ЗАБУГА, ДАНИЛА...

FORBES НАЗВАЛ РЕЙТИНГ 100 САМЫХ ДОРОГИХ БРЕНДОВ...

Как выполнить фитнес-обещания, данные себе под Новый год

В канун Нового года многие решительно дают себе слово регулярно заниматься спортом. Статистика говорит, что так поступает 90% людей. Тем не менее уже к марту большинство "забывает" о поставленных целях до следующего предновогоднего периода. 7 советов о том, как придерживаться плана.

Простые подсказки помогут придерживаться выработанного плана действий, повысят душевный комфорт, убрав чувство вины от невыполнения обещаний, и ускорят наступление вожделенных результатов, будь то "-10 кг за два месяца" или "пробежать марафон в 42 км".

7 советов:

1. Реалистичный подход при постановке целей. Формулировка «заниматься спортом каждый день по часу» при отсутствии предыдущего опыта занятий спортом может привести к перегрузке организма и срыву через месяц-полтора. Лучше заменить цель на «заниматься спортом не менее 3 раз в неделю по часу»: и не так категорично, и более выполнимо.

2. Визуализация результата. Образ себя в будущем, с подтянутой фигурой, сильным телом и в облегающем платье будет стимулировать продолжать занятия в сложные моменты усталости.

3. Заведите верного друга. Еще лучше, если это будет личный тренер: и персональную программу тренировок составит, и подбодрит, когда нужно, и мотивирует не отлынивать от занятий.

4. Важно заранее предусмотреть препятствия к выполнению своего фитнес-плана и продумать пути их преодоления. Например, «если пойдет дождь, вместо получасовой пробежки сделаю 10 подходов по 20 приседаний и 50 выпадов».

5. Нужно забыть о принципе "все или ничего". И продолжать приближаться к цели, даже крохотными шагами. Ежедневная 20-минутная прогулка лучше двухчасового истязания себя в спортзале раз в месяц.

6. Если представлять, сколько часов нужно потратить на тренировки ради похудения к весне, можно и загрустить. Лучше концентрироваться на том, что нужно сделать для достижения цели именно сегодня, и, сделав это, комфортно себя чувствовать.

7. Желательно давать себе новогодние обещания, которые отображают именно личные интересы, например, «быть открытой к переменам, постоянно совершенствоваться, выглядеть прекрасно и получать комплименты». Это более вдохновляет, чем банальное «хочу плоский живот».

Текст: Татьяна Подвысоцкая, тренер по пилатесу, представитель второго поколения учеников Джозефа Пилатеса

Студия Татьяны Подвысоцкой: Киев, ул. Пушкинская, 31б tatianastudio.com.ua

Ускоряем метаболизм: 9 проверенных правил

Резко вверх: 6 эффективных способов поднять иммунитет

Ученые: в семьях, где есть собаки, рождаются более здоровые дети

Загрузка...