Як схуднути раз і назавжди: великий гід

Яким спортом варто займатися, від яких продуктів слід відмовитися та що їсти під час стресу, якщо ви бажаєте швидко схуднути та утримати вагу

Як досягти того, щоб обличчя, ноги і живіт стали худішими за тиждень або хоча б за місяць, мріють дізнатися тисячі дівчат по всьому світу. Причому більшості хочеться худнути та при цьому ні в чому собі не відмовляти. Однак скинути зайву вагу і підтягнути тіло за два тижні — це не той результат, до якого потрібно прагнути. Бо ще одне важливе завдання у справі схуднення — утримати вагу та об’єми тіла на потрібній позначці. Як це зробити, ми розбираємося разом з австрійським лікарем-натуропатом, українською фітнес-блогеркою та американським доктором медичних наук.

Что ускоряет потерю веса?

Як легше за все скинути вагу

Австрійський лікар-натуропат і дослідник Франц Ксав’єр Маєр розробив курс дієтичного лікування ще на початку XX століття. Його дослідження допомогли виявити зв’язок між травною системою і хронічними захворюваннями інших органів.

Доктор Маєр розглядав організм як єдину систему, яка за сприятливих умов здатна до саморегуляції та самовідновлення. Травну систему він називав головною в організмі, а тонкий кишківник — найважливішим органом, який бере участь у виробленні нейромедіаторів і гормонів (гістамін, серотонін та інші), а також контролює роботу всього організму. Саме тут відбуваються процеси травлення, засвоєння і доставляння поживних речовин у клітини, а також виведення з організму продуктів життєдіяльності.

Забруднення кишківника викликає інтоксикацію всього організму і може стати тригером для безлічі захворювань: ожиріння, гастриту, холециститу, панкреатиту, діабету, імпотенції, депресії, порушення сну, мігрені.

Маєр приділяв особливу увагу складу мікрофлори. Річ у тім, що бактерії всередині кишківника формують і захищають слизову оболонку на його стінках, виробляють ферменти та беруть участь у процесі травлення, можуть впливати на психоемоційний стан. Кишківник — це ідеальне середовище для розвитку і розмноження мікроорганізмів. В основі терапії доктора Маєра лежить очищення кишківника від накопичених шлаків і токсинів, а також відпочинок травної системи та всього організму.

Как легче всего сбросить вес?

Так з’явилися знамениті правила для схуднення:

Відпочинок — відмова від важкої, жирної, шкідливої їжі, щоб дати кишківнику можливість перезавантажитися.

Очищення — виведення з організму шлаків, токсинів і канцерогенів. Із цією метою використовують трав’яні чаї, сольові розчини та рясне пиття мінеральної води.

Навчання — формування здорових звичок і перехід до правильного плану харчування. Маєр сформулював кілька правил, які допоможуть заново запустити роботу шлунка і кишківника.

Що ще допомагає скинути зайву вагу

Пийте багато води протягом дня

Важливо дотримуватися водного балансу. Однак доктор Маєр радив обмежити вживання води до (за 30 хвилин) і після їди (не раніше ніж через 1,5 години).

Відмовтеся від перекусів

Лікар рекомендував відмовитися від перекусів між обідом і вечерею і зробити вибір на користь повноцінних, але рідкісних приймань їжі. Трьох разів цілком достатньо, щоб відчувати ситість.

Ретельно пережовуйте їжу

Пам’ятаєте, як у дитинстві нам говорили, що потрібно зробити щонайменше 30 жувальних рухів, перш ніж проковтнути шматок. Так ось це розробка Маєра.

Не вживайте ввечері їжу з високим вмістом клітковини

Доктор радив уживати клітковину вранці або вдень через зниження ферментної активності ШКТ у вечірній і нічний час.

Как похудеть на 10 кг

Українська фітнес-тренерка та блогерка Валерія В’юшина розповідає секрети, як схуднути назавжди та побачити свій прес:

Зайві кілограми на животі — це зовсім не така і страшна проблема, якщо знати, як до неї підійти. По-перше, треба розуміти, що якщо ці зайві кілограми звідкись узялися, то десь є похибки з харчуванням або з активністю. Підійти до розв’язання проблеми треба з розумом та грамотно.

По-друге, переглянути харчування, свою добову активність і проаналізувати: чи побільшало шкідливих продуктів і  вуглеводів у раціоні, чи поменшало води, чи впав рівень активності. Відповівши на ці питання, ви відразу знайдете першу відповідь — на що варто звернути увагу!

Після того як знайдете, де трапилася помилка, активно додавайте тренування на прес у денну рутину. Насправді всі вправи на прес дають результат. Не діють вони лише у тому разі, якщо ви порушуєте техніку. Під час усіх вправ на прес перевіряйте дві речі: щоб ваш поперек лежав на підлозі та не відривався, щоб таз завжди був злегка відірваний від підлоги та намагався наблизитися до грудей.

Три найкращі вправи для схуднення:

  1. Класичні скручування лежачи.
  2. Косі скручування.
  3. Куточок. Сидячи з опорою на сідниці, лікті та п’яти, ноги відривають від поверхні, підіймають під прямим кутом і трохи розводять в боки.

Крім того що ви активно починаєте опрацьовувати прес, не забувайте про спину, оскільки гіпертонус м’язів преса може негативно позначитися на поставі та здоров’ї.

А от якщо ви хочете зберегти талію, робити різні вправи саме на бічний прес із додатковою вагою не треба. Через те що таке навантаження тільки дасть зростання бічних м’язів преса, а отже, талія почне рости в ширину.

Як прибрати жир з живота?

Для того щоб мінімізувати ризик появи жирових відкладень на животі, всім своїм клієнтам я рекомендую дотримуватися простих правил.

Правила, як прибрати жир із живота

  1. Вакуум та склянка теплої води натщесерце.
  2. 10 000 кроків на добу.
  3. 3-5 тренувань на тиждень. Це можуть бути легкі тренування, бігові або навіть йога. Будь-яка активність тільки позитивно позначається на вашій фігурі.
  4. Додати овочів у раціон.

Якщо дотримуватися рекомендацій на постійній основі, ви не тільки помітите прес, а й схуднете і побачите бажане відображення у дзеркалі.

Доктор медичних наук, директор програми «Дієта і фітнес» в Університеті Дюка в Даремі Вільям Янсі наголошує, що дуже важливо харчуватися правильно навіть під час стресу:

Я знаю жінку, яка погладшала від вживання солодощів у моменти, коли вона була засмучена. Насправді це може трапитися з кожним: у той час коли ви відчуваєте страх, тривогу, смуток, гормон стресу кортизол вимагає від організму велику порцію глюкози. Вживання вуглеводів насичує кров глюкозою та інсуліном, що у разі систематичного повторення може призвести до дуже небезпечних наслідків.

Что мешает сбросить вес

Саме тому я запропонував цій пацієнтці низьковуглеводну дієту — тепер, якщо вона відчуває стрес, замість цукерок і батончиків вона може з’їсти необмежену кількість білка (птиця, риба, яйця, некрохмалисті овочі, авокадо та сир — усі ці продукти дуже ситні). Я також порадив їй записувати кілька речей, які вона може зробити, якщо відчуває, що стрес накопичується.

Це допоможе їй припинити заїдати проблеми — список здатний відвернути її увагу в подібних ситуаціях. Вона почала користуватися моїми порадами, і я знаю, що така поведінка змінить її небезпечну звичку.

Багато хто звик вважати, що потрібно робити все й одразу. Але це не завжди ефективно. Якщо на день ви відіжметеся або покачаєте прес лише 10 разів, ви станете сильнішими і витривалішими і зможете збільшити кількість вправ у найкоротші терміни, і процес схуднення піде набагато швидше.


Реклама

Популярні матеріали

Шукайте свіжий випуск ELLE Decoration


10 трендових манікюрів для коротких нігтів на весну 2024 року...


Стилістка Марина Мартинів запустила платформу FÉMATCH для пошуку...


Читайте також
Популярні матеріали