ТЕКСТ: КАТЕРИНА РУДЕНКО: «В ЦІЛОМУ ЦИФРОВІ...

КЛУБ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ: МИШЕЛЬ АНДРАДЕ В...

TV, ЩО ПАСУЄ ВАШОМУ СТИЛЮ ЖИТТЯ! ІДЕАЛЬНИЙ...

ЯК ЗНІМАТИ СУПЕРВІДЕО НА СМАРТФОН: ВІДЧУЙ СЕБЕ...

КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В КИЕВЕ, ИЮЛЬ 2021

Как похудеть на пляже

Рассказывает звездный тренер Анита Луценко

Рейтинг статьи / 0
0 5 0

Плюсов у пляжной тренировки довольно много. Во-первых, красивый пейзаж, которым не может похвастаться ни один городской спортзал. Во-вторых, водоем, в который можно окунуться сразу после хорошей нагрузки. В-третьих, песок, который усилит нагрузку, а значит, ты сможешь потратить больше калорий за меньшее время и дать своим мышцам новую интересную нагрузку (они будут вам благодарны!).

Тренировка на песке проходит с дополнительным сопротивлением и требует не только хорошего баланса, но и дополнительных усилий. Итак, вы получаете массу пользы — красивое тело, классное настроение, новые впечатления. Сразу напомним, что вода, головной убор и защитный крем — обязательны! Кстати, эта тренировка занимает не более 10 минут, которых вполне достаточно, чтобы не выпадать из графика нагрузок.

Сперва разомнитесь:

30 секунд выполните марш на месте высоко поднимая колени к груди, затем 30 секунд бег на месте и 30 секунд отдых. Сделайте три подхода.

Instagram: @alessandraambrosio

А теперь приступим к самой тренировке:

Упражнение 1: Приседание с поочередным подниманием коленей

Ноги поставьте на ширине плеч, на вдохе выполните приседание, на выдохе поднимаясь, согните одно колено и поднимите как можно выше, снова приседание и теперь другая нога вверх. Повторите 20 раз.

Упражнение 2: Планка с перемещением

Станьте в планку на прямых руках. Переставляйте руки и ноги, перемещаясь в сторону, находясь в планке. 10 раз. Также прошагайте обратно. Ещё 10.

Упражнение 3: Боковые прыжки

Сделайте боковые прыжки в одну и в другую стороны 20 раз.

Упражнение 4: Горка-планка

Примите положение планки на прямых руках. На вдохе понимайте таз вверх, выполняя треугольник, на выдохе вернитесь в планку. Повторите 20 раз.

Упражнение 5: Прыжки джампинг джек

20 раз. (Если не получается делать одновременно руками и ногами — поставьте руки на пояс).

Упражнение 6: Махи в сторону

Поднимайте ногу медленно. Чувствуйте работу ягодичных мышц и внешней поверхности бедра (отличное упражнение от «ушек»). Повторите 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 7: Подтягивание колена в планке.

Примите исходное положение планка. На выдохе подтягивая поочерёдно колени к груди, максимально напрягая пресс. Сделайте всего 20 раз и задержитесь ещё на 30 счетов в планке.

Реклама

Як знімати супервідео на смартфон: відчуй себе справжнім режисером! Частина 3

TV, що пасує вашому стилю життя! Ідеальний телевізор за версією редакціі

Текст: Катерина Руденко: «В цілому цифрові технології націлені, щоб поліпшити наше життя»

Рианна запускает новый проект

Как подобрать и наносить тональный крем в жару

Учимся у Леди Гаги, как производить впечатление с помощью одежды