Щодня українці в різних регіонах країни переживають безсонні ночі, які в поєднанні з жахом і колосальним стресом створюють усі умови для зниження енергії та погіршення життєдіяльності. Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Медвінська зібрала рекомендації експертів з медицини та сомнології з Гарвардської медичної школи та знаменитої клініки «Майо», яка є некомерційним академічним медичним центром у США.
Як зменшити негативні наслідки для тіла після безсонної ночі та сильного стресу
За даними вчених Гарвардської медичної школи, після безсонної ночі погіршуються увага, реакція та емоції — це нормальна реакція мозку на недосипання. Ось чому головна мета — зменшити шкоду для організму.
Одна з ключових порад вранці та вдень після важкої безсонної ночі — це взаємодія з денним світлом (в ідеалі — прогулянка на вулиці) або ж яскраве освітлення в приміщенні. Річ у тім, що світло пригнічує вироблення мелатоніну й активує стадію неспання. Постарайтеся хоча б ненадовго вийти на вулицю й зробити невелику прогулянку після безсонної ночі, щоб внаслідок легкої активності підтримати цикл «сон-неспання» та підвищити рівень енергії.
Після сильного стресу наше тіло буквально стискається, м`язи напружуються, а дихання стає поверхневим. Після безсонної ночі з обстрілами дуже важлива саме м’яка активність, без перевантаження — тому краще відмовитися від силових тренувань на користь розтяжки, йоги або пішої прогулянки.
Американські сомнологи позитивно ставляться до кави після безсонної ночі, однак краще випивати 1–2 чашки до 13:00 і відмовитися від додавання цукру. Енергетики та алкоголь після безсонної ночі — табу, якщо ваша мета полягає в підтримці організму.
Якщо ж прогулянка, кава та водний баланс не дадуть належного ефекту і вам захочеться поспати посеред дня, дозвольте собі це. Експерти Mayo Clinic наголошують, що сон тривалістю 20–30 хвилин у першій половині дня забезпечить поліпшення настрою, концентрації та реакції. Якщо ж вам захочеться поспати довше — є ймовірність зіткнутися з погіршенням самопочуття.
Також не забувайте пити чисту негазовану воду протягом дня, оскільки це впливає на концентрацію та зниження рівня втоми.
Вчені Гарварду наголошують, що після недосипання в поєднанні зі стресом знижується когнітивна функція, і прийняття рішень стає набагато складнішим. Ось чому так важливо зменшити навантаження на мозок: не приймати критично важливих рішень, спрощувати завдання й займатися однією справою.
Лікарі з Mayo Clinic також радять додати дихальні вправи, розслаблювальні практики та техніку вивантаження думок, яка полягає у записуванні тривог на бумагу.
