Їжа, яка допоможе впоратися з осінньою апатією

Що потрібно обов`язково їсти у міжсезоння?

Американські медики вигадали спеціальну назву для міжсезонної слабкості та депресії: сезонний афективний розлад (SAD, Seasonal Affective Disorder). Саме він змушує нас почуватися втомленими, апатичними, сонливими та меланхолійними.

Розлад починає проявлятися, як тільки знижується температура, а дні стають коротшими. Що ж, із ним можна успішно боротися! Жодних таблеток: вся сила, як завжди, в їжі. Правильний раціон у перехідний період між літом і осінню (або осінню та зимою) повинен обов`язково включати вітаміни групи B (В12 відповідає за імунітет, тоді як В2 і В6 зменшують почуття втоми та покращують настрій).

Мікроелементи, такі як залізо, підвищують працездатність, а калій підтримує кров`яний тиск. Магній бореться зі стресом, омега-3 покращує концентрацію, а триптофан сприяє виробленню гормону щастя — серотоніну.

Ось де ми все це можемо знайти:

1. Сухофрукти

Сухофрукти та горіхи багаті на магній, протистоять почуттю втоми протягом дня: беріть їх із собою в офіс на перекус.

2 Яйця

Джерело вітамінів D та E, цинку та омега-3. Ідеальний варіант осіннього сніданку.

3. Банани

Містять магній і хром — основу для вироблення серотоніну.

4. Курка

Велика кількість протеїнів та вітамін В6 в одному з дієтичних видів м`яса на варті вашого гарного настрою.

5. Шоколад

Найбагатше джерело триптофану, який успішно бореться зі стресом.

6. Паста

Про це мало хто знає, але в пасті також є триптофан! А ще повільні вуглеводи в пасті з твердих сортів пшениці цілюще впливають на сон.

7. Тунець та лосось

Корисні жири, омега-3, омега-6 та вітамін D — все, що потрібно для правильної роботи мозку.

8. Мед

Цей природний суперфуд має бактерицидні та заспокійливі (особливо у поєднанні з гарячим молоком) властивостями.

9. Вівсяна крупа

Клітковина, вуглеводи, протеїни, а ще це джерело цинку. Останній допомагає впоратися із втратою енергії.

10. Боби

Залізо, калій і фосфор, які містяться в бобових, — наша відповідь хронічній втомі.


Реклама

Популярні матеріали

Як упоратися зі страхом самотності, який з'явився під час війни...


Геноцид 1944 року та анексія Кримського ханства у XVIII столітті:...


Чому важливо співати українські колискові: доводять MamaRika та...


Читайте також
Популярні матеріали