Что такое EMS-тренировки и зачем они вам нужны?

Отвечает эксперт по фитнесу

О том, что такое EMS-тренировка, в чем ее польза и противопоказания, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

EMS-тренировка — новый тренд среди одержимых фитнесом людей. Аббревиатура EMS расшифровывается как electric mio stimulation. Этот вид тренировок придумали еще в 1960-е годы для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых атрофированы мышцы.

Использовать EMS для здоровых людей стали недавно, и теперь спортивные клубы с EMS-тренажерами пользуются большой популярностью. Во время тренировки надевается костюм со встроенными электродами и человек выполняет силовые и кардиоупражнения. Дополнительная стимуляция мышц дает возможность сильнее сокращать их, и в работу включаются более глубокие мышечные слои. 

Необходимо учитывать тот факт, что эти тренировки имеют противопоказания:

Беременность;

Онкологические заболевания;

Неврологические заболевания;

Туберкулез;

Сердечно-сосудистые заболевания;

Атеросклероз;

Открытые раны;

Эпилепсия;

Нарушение кровообращения;

Сахарный диабет;

Лихорадочные состояния.

EMS-тренировки подойдут также для тех, кто не способен тренироваться самостоятельно: например, людям с мышечной атрофией, ожирением и другие.

Как проходит тренировка:

Одна EMS-тренировка длится 20-30 минут и включает разминку, основную тренировку и упражнения на расслабление.

Занимающийся выполняет стандартные упражнения: отжимания, выпады, приседания и т.д.

А тренер регулирует мощность импульсов для каждого участка тела.

Тренироваться следует регулярно, для начала достаточно 1 раза в неделю (то есть тренировки еще и помогают сэкономить время).

Одновременно у вас будет задействовано 90% всех мышц. Таким образом вы укрепите все мышцы и ускорите обмен веществ.

EMS-тренировки прекрасно подходят для похудения. Электростимулирующие тренировки прекрасно сжигают жир. К плюсам можно отнести регенерацию тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами. Не забывайте придерживаться оптимального питания, водного баланса, контролируйте калорийность. Исследования показывают: чем выше калорийная плотность пищи, тем больше пищи человек съедает. Поэтому отдавайте предпочтение морепродуктам, зелени, качественному мясу, ягодам и овощам.

 


Реклама

Популярные материалы

10 надежных способов борьбы с осенней хандрой


Невестам на заметку: какие документы нужно менять после...


Як прийняти невизначеність: 12 правил від Джордана Пітерсона...


Читайте также
Популярные материалы