«Планка — це статична вправа, але вона гарно впливає на м`язи. Я вам показую одинадцять різних планок — обирайте свої чотири, виконуйте кожну по 45 секунд», — радить зіркова українська фітнес-тренерка Аніта Луценко.
_(1).jpg)
Як планка міняє тіло?
Якщо ви ведете активний образ життя, займаєтеся спортом, правильно харчуєтесь, налагодили сон, то планка — чудова вправа, яка доповнить ваше життя та зробить фігуру бездоганною.
Як планка прокачує тіло:
Планка позитивно впливає на всі групи м`язів живота (черевний, бічний, нижній прес).
Зміцнює м`язи спини, які підтримують хребет людини. Якщо виконувати планку регулярно і з правильною технікою, планка покращує поставу.
Глибинні м`язи-стабілізатори, які відповідають за симетричну роботу організму, також добре вмикаються під час виконання планки.
Є види планок, які також добре опрацьовують сідничний м`яз.
М`язи рук — біцепс і трицепс — теж укріплюються під час планки.
Планка добре працює в комплексі з розминкою, розтяжкою або як елемент вашого щоденного тренування. Пам`ятайте: якщо виконувати тільки планку (і все), то нічого не зміниться.
