ОТВЕЧАЕТ ЭКСПЕРТ: 10 СОВЕТОВ...

НЕ ТРЕНЧЕМ ЄДИНИМ: ТРЕНДОВИЙ ВЕРХНІЙ ОДЯГ НА...

КЕЙТ МИДДЛТОН В ЯРКО-КРАСНОМ ПАЛЬТО ALEXANDER...

10 ИДЕЙ ДЛЯ МАНИКЮРА НА ХЭЛЛОУИН ИЗ INSTAGRAM ...

«БЫЛО ВАЖНО НЕ ДОПУСКАТЬ НИКАКИХ НАМЕКОВ НА...

Топ-4 любимых упражнения Насти Каменских для стройных ног и подтянутой попы

30 дней артистка будет давать участницам разнообразные и эффективные тренировки, чек-листы по питанию, полезные рекомендации

На днях Настя Каменских запустила 30-дневный благотворительный спортивный интенсив. Певица призвала украинок прокачать свое тело, выработать новые полезные привычки и поддержать благотворительную инициативу в помощь деткам, больным онко.

Прошло несколько дней марафона, а девушки уже начали активно придерживаться здорового образа жизни. Ранние подьемы, утренние тренировки в онлайн режиме, личные рекомендации по питанию, которым следует артистка и многое другое ждет участниц, что позволит не только улучшить фигуру, но и изменить ритм жизни в лучшую сторону.

настя каменских похудение

«Меня часто спрашивают о том, как приучить себя регулярно заниматься спортом? Мой ответ — поменяйте свое отношение к тренировкам. Здесь важен настрой. Вы должны понимать, что это не трудности для вашего тела, а новый здоровый образ жизни, который принесет вашему организму и телу только пользу. Представьте, как оно будет трансформироваться, как подтянется попа, станут стройнее ножки? А как вы будете выглядеть красиво в купальнике? И об этом вы можете задумываться уже сейчас. Мотивируйте себя, вдохновляйте, смотрите на себя не через призму комплексов и проблем, а с любовью и заботой.

Спорт — это крутая привычка, которая меняет ваше сознание.

Уже после нескольких дней регулярных тренировок вы увидите первую динамику.  А затем вспомните как быстро вы уставали, плохо спали и ощущали своё тело до того, как спорт появился в вашей жизни. Запомните эти все чувства, пускай они апеллируют вами в любой момент лени», — поделилась Настя. 

Специально для читательниц ELLE.UA Каменских поделилась несколькими эффективными упражнениями для попы и подтянутых ног из ее комплекса. Артистка советует не пренебрегать техникой. А ежедневное зарядка с этими упражнения в 3 подхода по 20 раз (10 раз на каждую ногу) поможет обрести красивое очертания бедер, подтянуть попу и сделать кожу ног более упругой. Главное — всегда делать упражнения после разминки, или же их можно включить в уже готовую зарядку.

настя каменских как худела

Выпад с приседом

В этом комплексе сочетаются два лучших упражнения. Выпады «подымают» ягодицы, а приседания помогают укрепить и подкачать мышцы.

Делайте его в 3 подхода по 20 раз (10 раз на каждую ногу).

Маятник

Важно держать баланс и не терять равновесие. И не расстраивайтесь, если поначалу будет сложно, постепенно вы приловчитесь. Станьте ровно расправив плечи, опускайте к носку правую руку, синхронно поднимая левую ногу и наоборот.

Выполняйте упражнение по 15 раз на каждую ногу в три подхода.

Махи

Встаньте на колени, ровными руками упритесь в коврик. Таз и вторую ногу держите на весу. Подымая таз вверх, делаем мах ровной ногой, затем уводим таз и ногу назад.

Повторяем упражнение 10 раз на каждую ногу. Делаем три таких подхода с небольшой паузой. Во время выполнения следите за тем, чтобы вес тела был распределён между тремя опорными точками (руки, нога). 

Скрестный выпад с приседом

Станьте ровно и выполняйте комплекс: скрестный выпад назад правой ногой  — приседание  — выпад левой ногой.

Повторите упражнение в 3 подхода по 12 раз.

Получить больше упражнений, советов и мотивации от певицы можно, присоединившись к интенсиву. Регистрация доступна по ссылке.

 

6 правил, без которых семена льна не работают для похудения

Настя Каменских запускает 30-дневный благотворительный фитнес интенсив

Миссия выполнима: как похудеть за 3 дня

Почему сиртуиновую диету обожают Кейт Миддлтон, Адель и Гвинет Пэлтроу

Как сделать волосы густыми: отвечает эксперт

Какое вино самое полезное для здоровья и сколько его можно пить