Диета от прыщей интересует не только подростков: акне и воспаления нередки на зрелой коже. Дерматологи в первую очередь рекомендуют придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и уменьшат его плотность.
Продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ) при соблюдении диеты от прыщей — под запретом. Дело в том, что «быстрые» углеводы повышают в крови уровень глюкозы, которая усиливает выработку инсулина. Именно инсулин стимулирует выработку тестостерона — одного из виновников акне, и повышает к нему чувствительность кожи. Вывод: чем меньше сахара и фаст фуда, и чем больше клетчатки вы будете употреблять на диете от прыщей, тем лучше для состояния кожи.
Кроме того, диета от прыщей подразумевает отлаживание работы кишечника, который регулирует работу иммунной, эндокринной, нервной системы, а также «решает», будут ли ваши волосы и ногти красивыми, а кожа — сияющей и здоровой, какое у вас будет настроение, насколько быстро вы будете утомляться, будет ли ваше либидо в балансе.
Диета от прыщей и акне
Первым делом, еще до записи к вашему косметологу, сократите употребление простых углеводов (выпечка, конфеты, пирожные, белый хлеб), насыщенных жиров и сделайте ставку на клетчатку и антиоксиданты. Для этого включите в рацион топинамбур, цикорий, сезонные овощи и фрукты, ягоды, семена льна, гречку, пшено, киноа, коноплю, сорго, амарант и рис. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета — малина, черника, голубика, чёрная смородина, клюква.
Не забывайте есть зелень — клетчатку, которая кормит полезных бактерий в нашем организме. Чем больше клетчатки вы потребляете, тем богаче и разнообразнее ваш микробиом. Ешьте каждый день укроп, петрушку, базилик, мяту, шпинат, салат, орегано, тимьян, кориандр и сельдерей. Это источники клетчатки, антиоксидантов, эфирных масел и биофлавоноидов.
.jpg)
Нередко появление прыщей и высыпаний связано с плохим состоянием микрофлоры кишечника, что способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Ищите полезные для кишечника пробиотики в кисло-молочных продуктах, содержащих живые молочно-кислые бифидо и лактобактерии, квашеную капусту и овощи, кимчи, домашний квас.
Добавляйте в пищу приправы: куркуму, перец, гвоздику, лук, чеснок и сушеные травы. Они обладают противопаразитарными свойствами и содержат огромное количество антиоксидантов, поэтому незаменимы в диете от прыщей.
Цинк уменьшает вспышки акне, поэтому ешьте каждый день куриную и говяжью печень, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка — устрицы.
