1. Что есть, чтобы лучше спать
Известно, что тяжелая вечерняя еда и поздний ужин влияют на качество сна. Поэтому важно есть не позже чем за три часа до сна и те продукты, которые помогут вашему телу расслабиться и выспаться. Богатые магнием продукты, такие как темные листовые овощи, сырые орехи, бобовые, морепродукты, авокадо или темный шоколад благоприятно воздействуют на пищеварение и нервную систему, помогая переключиться с активного режима в «стадию» отдыха.
Для глубокого и беспрерывного сна важно полностью отключать телефоны и все гаджеты, так как синий цвет, который они излучают, приводит к недосыпанию и стрессу, — факт, доказанный учеными.
2. Увеличить энергию и снять тревожность
Дофамин — это химическое вещество, вырабатываемое мозгом, которое уменьшает беспокойство, помогает сосредоточиться, улучшает настроение и продуктивность. Иначе его еще называют «гормон удовольствия». Для повышения уровня дофамина в рацион следует включить яблоки, арбуз, миндаль, натуральный йогурт, яйца и нежирное мясо. Сахар и кофеин могут, наоборот, подавлять производство дофамина, поэтому лучше снизить их употребление.
.jpg)
Instagram: @frida_aasen
3. Сделать кожу красивой и увлажненной
Известный факт: если пить достаточное количество воды каждый день, она будет увлажнять и питать кожу изнутри. При этом соки могут добавить витамины для насыщения клеток влагой. Говоря о соках, мы не имеем в виду фруктовые соки, так как в них содержится сахар, который попадая внутрь, активизирует ферменты, расщепляющие коллаген и эластин.
Речь идет о так называемых «зеленых» соках из овощей. Огурец, укроп, сельдерей, кабачок, шпинат, морковь и имбирь — идеальные увлажнители кожи, а для основы использовать кокосовую воду.
.jpg)
Instagram: @cindycrawford
4. Сбросить пару килограммов
Диета, богатая полезными жирами (наряду с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов) поможет контролировать свой вес, а в сочетании с регулярной физической нагрузкой — сбросить несколько килограммов. Полезных жиров много в оливковом масле, масло гхи (топленом масле), авокадо, кокосе (масло, мякоть, молоко) и цельных орехах.
5. Очистить организм
Дополнительной детоксикации организма поможет чистка тела с помощью специальной щетки для душа. Это почти единственный ритуал, который никогда не пропускают эксперты ESPA. Быстро и просто, все, что вам нужно, — это жесткая щетка (в центре ESPA используют щетку из «щетины» кактуса) и всего 30 секунд времени в душе или ванной. Всегда используйте сухую кисть. Скрабирование щеткой удаляет омертвевшие клетки кожи и стимулирует кровообращение. Для улучшения результатов после душа рекомендуется массаж с детоксицирующим маслом для тела.
