ТЕСТ: ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О СТАРЕНИИ КОЖИ?

ЛЕРА ГУЗЕМА: «НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ МЫ ДРУГ ДРУГА...

SAVE THE DATE: ELLE ACCTIVE FORUM ПРОЙДЕТ В...

О ЛЮБВИ, ПОДРУГАХ И ОРГАЗМЕ: ЛУЧШИЕ ЦИТАТЫ...

ОТВЕТЫ НА 6 САМЫХ НЕЛОВКИХ ВОПРОСОВ О СЕКСЕ...

Как удержать вес после похудения: 7 главных правил стройности

Советы звездного диетолога Наталии Самойленко

 

Правильное питание — это не краткосрочные ограничения в еде, а настоящая философия жизни, уверена Наталия Самойленко. Самое главное, по ее мнению, понимать, как продукты влияют на организм и сознательно выбирать для себя самое лучшее. Диетолог предлагает придерживаться 7 принципов, которые уберегут фигуру после похудения и помогут всегда оставаться в стройности.

Умеренность

Не переедайте и следите за размерами порций, особенно фруктов и сладкого. Кусочек торта не причинит такого уж большого вреда, если вы знаете, когда, в каких количествах и с какими продуктами его сочетать.

правильное питание

Instagram/aggie

Пейте воду

Вода влияет на скорость обменных процессов, в том числе и на процессы похудения. 30 мл на 1 кг идеальной массы тела = столько воды вам нужно выпить за день.

правильное питание

Instagram/hoskelsa

Соблюдайте правило экватора

После 15:00 метаболизм углеводов в организме замедляется, по этой причине углеводы лучше сместить в первую половину дня. После 15:00 старайтесь не есть сладкое и мучное, каши и пасту, крахмалистые овощи, а также продукты, повышающие инсулин: молоко и сырники, красное мясо.

правильное питание

Помните о феномене сумо

Если к экватору (15:00) мы имеем больше приемов пищи, чем после — вес будет падать. Если наоборот — расти.

Не пропускайте завтрак и обед

Завтрак и обед — стратегически важные приемы пищи. Пропуская их, мы замедляем метаболизм и обрекаем организм на голод в первой половине дня. Он обязательно наверстает упущенное вечером и попросит на ужин самую вредную еду.

правильное питание

Instagram/julia_korf_

Будьте осторожными со сладким

Вашему организму 200-250 г фруктов, 20-30 г сухофруктов или 20-30 г черного шоколада в первой половине дня будет вполне достаточно. Помните, что чрезмерное употребление десертов и фруктов будет способствовать набору веса.

правильное питание

Instagram/emrata

Вместо латте и капучино — черный кофе

Организм воспринимает кофе с молоком как отдельный прием пищи. Очень вредны для фигуры сладкие сиропы или сливки. В хит-параде «жидкие калории» также пакетированные соки, молоко и сладкие газированные напитки.

правильное питание

Instagram/johannelandbo

Тест: Что вы знаете о старении кожи?

Лера Гузема: «На физическом уровне мы друг друга воспринимаем по запаху»

Льняное масло для похудения: миф или правда