Если вы зависимы от мобильного телефона, то не важно, где вы проводите свой отпуск. Вы можете убежать на другой конец света, где другой часовой пояс, но все равно будете постоянно проверять свой смартфон. Вопрос в том, можете ли вы выключить свой телефон на день, две, неделю… и действительно отдохнуть от всего? Фоноголизм, или зависимость от смартфона, — все более распространенная зависимость в эпоху интернета.
«Проблема не в самих мобильных телефонах, а в наших отношениях с ними», — отмечает Кэтрин Прайс в своей книге «Как оторваться от своего телефона».
«Мы не задумываемся над тем, почему нам так тяжело отложить телефон или кто выиграет, когда мы берем его в руки. Мы не думаем о том, как влияет на наш мозг то, что мы часами сидим в смартфоне, или о том, что устройство, которое должно соединять нас с другими, действительно отдаляет людей друг от друга», — говорится в книге.
Никто не говорит, что мы должны коллективно избавиться от своих телефонов. Речь идет только об установлении границ. Как и в любых здоровых отношениях.
Почему мы зависимы от смартфона?
Эмоции
«Если бы в прошлом кто-то заявил, что за пять минут смог почувствовать себя счастливым, грустным, взволнованным, тревожным, заинтересованным, разочарованным, отвергнутым, важным, одиноким, радостным и глубоко подавленным, он непременно услышал бы соответствующий диагноз», — говорит Кэтрин Прайс.
Сегодня эти эмоции вызываются мгновенно, когда мы используем смартфоном. Прайс утверждает, что телефон — это как ящик Пандоры с эмоциями. Факт. Мы можем получить любовное текстовое сообщение, голосовое сообщение, которое нас огорчит, и приглашение на самую ожидаемую вечеринку года. Сколько разных настроений сразу!
Система вознаграждений
Почему с каждым годом все больше людей тянутся к своему смартфону все чаще и все навязчивее? Психологи изучали этот феномен, и Кэтрин Прайс объясняет:
«Совсем не постоянство делает нас зависимыми, а непредсказуемость, присущая каждому приложению. Когда мы проверяем свой телефон, иногда мы находим что-то приятное: приятное сообщение, смс от друга, интересную информацию. Под влиянием инъекции дофамина мы начинаем ассоциировать акт проверки телефона с получением вознаграждения».
Все ясно! Кто не любит вознаграждения, поднимите руки!
Успокоение
Доказано, что когда мы испытываем тревогу или страх, использование мобильного телефона успокаивает нас. К примеру, стоя в очереди к врачу, мы часто рефлекторно тянемся к смартфону, погружаясь в виртуальный мир. Добавьте к этому феномен, описанный как FOMO, или страх что-то упустить (страх социальной изоляции). Люди всегда страдали от изоляции, а социальные сети предлагают уникальную возможность быть «в теме». Здесь и сейчас. Хоть это и иллюзия. К тому же, чтобы следить за событиями, нужно много времени, и невозможно отследить их все. Отсюда и разочарование.
В книге «Рассеянный разум» нейробиолог Адам Газели и психолог Ларри Розен предполагают, что телефоны могут удовлетворить эволюционно сложившуюся потребность в информации. Однако следствием этого является снижение концентрации, внимания, а затем и усталость мозга. Мы можем много раз начинать читать текст, а посторонние ссылки, реклама и тому подобное будут снова и снова отвлекать нас и заставлять углубиться в дополнительный контент. Невозможно отделить зерно от плевел, поэтому мы одновременно засоряем свой мозг информацией, без которой легко могли бы обойтись.
Как уменьшить зависимость от смартфона?
Кэтрин Прайс предлагает отличные решения относительно того, как уменьшить зависимость от смартфона, которые можно начать использовать сразу — к примеру, цифровой отпуск. Каждую пятницу Прайс и ее близкие откладывают свои телефоны на 24 часа. Они ужинают, разговаривают, проводят время вместе и наслаждаются компанией друг друга. Кэтрин делится с читателями эмоциями, которые вызывает у нее цифровой отпуск:
«Я чувствую себя более здоровой и более заземленной в реальности, будто я восстановила связь с частью себя, которую я даже не замечала. Которую потеряла».
Попробовав повторить этот опыт, вы можете сначала ощущать волнение и страх, что произойдет что-то плохое или важное, а вы не узнаете об этом. Однако правда в том, что, кроме телефона, у вас почти наверняка есть ноутбук, на который вам могут написать, если произойдет что-то действительно важное. Также вы всегда можете сделать исключение и принять важный звонок. Главная задача — научиться расставлять приоритеты.
Еще один совет — не пользоваться ноутбуком или телефоном перед сном, ведь это может привести к ухудшению качества сна, перегрузить мозг и помешать ему настроиться на отдых и т.д. Если вы сомневаетесь в возможности проконтролировать себя самостоятельно, воспользуйтесь опцией блокировки, например, Instagram после определенного времени. Тогда для того, чтобы продолжить пользоваться соцсетью, вам придется получить пароль от другого человека, с которым вы договоритесь об этом заранее. Также уменьшить количество времени в соцсетях помогают напоминания о том, сколько времени вы там провели — иногда цифра может шокировать настолько, что вам еще несколько дней не захочется брать телефон в руки.
Когда отправляетесь в отпуск, настройте автоответчик на электронную почту и смс, чтобы отвечать на все сообщения и звонки, когда вернетесь. Это поможет вам снизить тревожность из-за того, что вы ежесекундно можете пропустить что-то важное, и настроиться на момент «здесь и сейчас» — в конце концов, в нашей жизни нет ничего важнее этого момента.
По материалам ELLE Poland
