Жизнь современного человека полна противоречий. Мы переживаем из-за того, что не можем найти работу по душе или, наоборот, слишком много работаем. Нам сложно расслабиться и вместе с тем трудно собраться для того, чтобы выполнить какую-то задачу. Нам непросто полюбить себя. Многие ведут дневники: на бумаге проще структурировать информацию. А иногда это позволяет взглянуть на проблему совсем с другой стороны, увидеть ситуацию по-новому. Сейчас большую популярность в мире приобрели мотивационные дневники и планеры — это, с одной стороны, книги с уместными и действенными советами, а с другой — дневники, в которых можно (и нужно!) записывать собственные впечатления, рефлексии и наблюдения.
Психологи одобрительно относятся к таким письменным практикам — они действительно могут ободрить и вдохновить. Главное — правильно выбрать такой мотивационный блокнот в соответствии с вашими целями и потребностями. Задуматься, зачем он вам нужен? Чтобы просто освободить голову от того, что расстраивает, или структурировать свои мысли?
Издательство Vivat собрало дневники, которые могут помочь найти ответы на разные вопросы.
Меган Логан. Полюбите себя! Дневник для женщин, который поможет принять себя такой, какой вы есть
Меган Логан имеет двадцатилетний опыт работы с людьми, в жизни которых были непростые времена и психологические проблемы, связанные с насилием, травмами, потерями, расстройствами пищевого поведения. Это люди, которые часто не умеют относиться к себе с эмпатией и любовью, поэтому должны учиться этим простым, на первый взгляд, вещам. Дневник, разработанный Меган, может стать первым шагом на пути любви к себе. В нем есть техники и упражнения, которые могут помочь понять, какая вы на самом деле и чего действительно хотите, разобраться в отношениях с другими людьми, научиться адекватно воспринимать свое тело. Автор заставляет задуматься, почему нам трудно полюбить себя и что может помешать здоровому отношению к себе. Любить себя — значит доверять, относиться к себе с уважением, быть добрым к себе. Пора этому научиться.
Тиффани Луиз. В этом году я буду… 52 недели на то, чтобы достичь поставленных целей
Многие наши мечты так и не стали действительностью. И не потому, что они сами по себе невыполнимы. Иногда мы просто не знаем, как к ним подступиться и с чего начать. Совершить желанное путешествие? Получить работу, о которой мечтали всю жизнь? Наши мечты такие разные, но есть общие правила и упражнения, которые могут помочь их реализовать. Главное — научиться правильно ставить цели и упорно к ним идти. Дневник, разработанный профессиональным тренером Тиффани Луиз, специалистом по когнитивным и поведенческим изменениям, направлен на то, чтобы помочь достичь цели. 52 недели — это год. Год, который может стать годом исполнения того, о чем вы так долго мечтаете, ведь каждую неделю вы будете делать конкретные шаги. В этом дневнике собраны подсказки о том, как сделать первый шаг, отслеживать прогресс и праздновать победы.
Хайден Финч. Привычки. Дневник, который поможет вам измениться к лучшему и стать счастливее за 12 недель
Многие вещи мы делаем неосознанно, только потому, что так привыкли. Иногда это какие-то положительные вещи, например, тренировка или привычка проводить выходные без залипания в смартфон. Но иногда наши привычки несут больше вреда, чем пользы, и негативно влияют на качество жизни. Специалисты исследовали, что для того, чтобы сформировать новую привычку, нужно 12 недель. Поможет ли в этом дневник, созданный психологом Хайден Финч? Точно не помешает, ведь он может стать пространством, где вы будете фиксировать изменения и развитие. Ведение такого дневника может помочь осознать и проанализировать собственные привычки, избавиться от вредных и приобрести полезные, отследить ваши собственные триггеры, мысли и чувства и не дать вам сбиться с пути перемен.
Моника Свини. Найди уже это проклятое счастье. Дневник, который поможет открыть путь к позитиву
Серия мотивационных дневников от писательницы и редактора Моники Свини поможет развить разные стороны вашей жизни, научит ловить дзен, услышать себя и даже обрести счастье. Для этого не нужно сдвигать горы или переплывать моря. Достаточно спросить себя: чего я действительно хочу? В чем мое собственное счастье? И смело нырнуть в этот процесс, оставив позади тех, кто в вас сомневается, критикует или осуждает. Этот дневник обещает яркие перспективы — избавиться от всего плохого, вспомнить все хорошее и ввести что-то лучшее. А также избавиться от лишних волнений и научиться радоваться собственным победам.
Моника Свини. Поймай дзен. Дневник для упражнения в искусстве не считаться ни с чем
В этом дневнике автор предлагает поупражняться в искусстве и воздать должное вашим уникальным добродетелям, прихотям, необычайной крутизне. В этом мотивационном блокноте много упражнений по анализу дня и собственных эмоций, а также упражнений, которые помогут проявить ваше творческое начало: сложить хайку или разрисовать мандалу. Это путь позитива — что еще нужно в непростые времена?
Моника Свини. Поймай дзен на работе. Дневник, который поможет найти покой в хаосе
Дзэн можно поймать и на работе, не только в художественной деятельности. Конечно, есть немало людей, которые сидят на рабочем месте с 9 до 18 с понедельника по пятницу и воспринимают работу как способ заработать на жизнь. Но человек всегда стремится к тому, чтобы и его профессиональная деятельность доставляла удовольствие и радость. И этот дневник может помочь посмотреть на работу с другой стороны, найти в привычной профессиональной деятельности новые смыслы, воспринимать ее не как повинность, а как радость. Ну и обрести покой в хаосе — это существенное достижение.
Моника Свини. Возьмись уже за дело черт подери! Дневник, который поможет достичь цели
Еще один дневник от Моники Свини создан для того, чтобы помочь взять себя в руки и приступить к делу. Это планер, который позволит организовать ваши дни. Навыки планирования, анализа и расстановки приоритетов, безусловно, повлияют на вашу профессиональную жизнь и помогут избежать разочарований. В начале каждой недели ставьте цели и планируйте, как их достичь, а затем отслеживайте перечень задач и избавляйтесь от того, что раздражает Когда неделя будет заканчиваться, у вас будет возможность подвести итоги того, что удалось сделать.
Моника Свини. Ты мое солнышко. Дневник для выражения благодарности за бузу, наполняющей мир счастьем и сиянием
Еще один дневник поможет наработать очень полезную привычку — находить позитив почти во всем, что с вами происходит. Жизнь никогда не была простой, особенно непросто украинцам сейчас, но это не повод отказываться видеть то хорошее, что с вами происходит. Этот блокнот заставит вас задуматься о том, сколько удовольствия могут доставить самые обычные будничные моменты, главное дать себе шанс насладиться божьей коровкой или ароматом цветов.
Моника Свини. Оставь эти проклятые хлопоты. Дневник, который поможет избавиться от всяких глупостей на пути к счастью
Хлопоты и отрицательный опыт случаются с каждым. Невозможно полностью избавиться от негатива, но его можно превратить в опыт, который поможет двигаться вперед к желаемым счастливым мгновениям. Динамический и чуть-чуть хулиганский мотивационный блокнот позволит если не попрощаться с негативом, то перестать переживать по поводу того, что какие-то заботы таки случаются. «Смотри туда, куда направляешься, а не туда, где ты уже был» — это жизненное кредо мамы автора с точностью отражает настроение этого дневника.
