Сейчас мы все чувствуем сильную тревогу из-за войны и невозможности долгосрочно планировать будущее. На наше состояние влияют обстрелы родных городов, внезапные отключения света, новости, эмоциональные сообщения-триггеры в соцсетях. Сохранять душевное спокойствие в таких нестабильных обстоятельствах действительно сложно.
ELLE.UA подготовил подборку полезных чатов и приложений с психологической поддержкой, которые помогут мгновенно найти опору во время панической атаки или приступа сильной тревоги.
Чат-бот Faino Psy Bot
Этот бот разработан профессиональными психологами, работающими в кризисных ситуациях много лет, для того чтобы помогать преодолеть стресс. Для начала он предлагает выбрать язык: украинский, белорусский, русский, английский или немецкий. Затем оценить уровень стресса по представленной шкале. Если уровень стресса «зашкаливает», бот предлагает несколько упражнений для восстановления опоры, а затем — для снижения стресса, пока не почувствуете себя в норме.
Чат-бот «Друг. Первая помощь»
Этот бот первой психологической помощи создан при поддержке клиники Charite (Берлин, Германия) и GIZ в рамках гуманитарного проекта «Соломия», а также UNICEF на основе современных протоколов и научно доказанных исследований. По словам разработчиков, «Друг» может пригодиться, если стрессовая ситуация произошла недавно, а возможности обратиться к психологу или попросить близкого человека о разговоре нет.
Чат-бот задает вопросы, поддерживает, при необходимости предлагает упражнения на успокоение и объясняет, как справиться со стрессовой ситуацией. В качестве бонуса «Друг» может переадресовать вас на платформу «Расскажи мне» для дальнейшей консультации со специалистом.
Чат-бот «Совместно для учителей» в Telegram и Viber
Этот чат создан ОО «Учись для Украины» и UNICEF для оперативной помощи учителям в психологической поддержке себя и учеников. Педагоги могут получить здесь полезные ссылки по поддержке собственного ментального здоровья, учебные практики для работы с учащимися, а также пространство для заметок о психологическом состоянии школьников.
В «Совместно для учителей» собраны все учебные ресурсы для преподавателей: онлайн-курсы, статьи от психологов, видео и познавательные вебинары, которые помогут овладеть собой и научиться оперативно действовать во время кризиса на уроке.
Чат-бот ГИ «Марш женщин»
Женское движение «Марш женщин» запустило чат-бот круглосуточной психологической поддержки онлайн. Кроме того, пострадавшие от сексуального насилия могут получить убежище во Львове и Черновцах и гуманитарную поддержку. Чтобы воспользоваться им, нужно перейти по ссылке и нажать кнопку «Начать», а затем следовать указаниям.
Мобильное приложение DOOMKA
DOOMKA — бесплатное мобильное приложение для психологической помощи, доступное на Google Play. В нем много цитат и афирмаций, которые пригодятся в сложных жизненных ситуациях. Также можно развивать в себе стрессоустойчивость в игровой форме: есть уровни и награды за достижения.
И помните: беречь свое психологическое здоровье — одна из главных задач каждого в условиях войны.
