Есть несколько вещей, которым следует научиться, чтобы лучше справляться со стрессом, прячась в укрытии. О главных рассказывает практический психолог Юлия Ворман:
1. Приспособление и сосредоточение на том, что вы можете контролировать, а не на том, что изменить вам не под силу.
Чтобы чувствовать себя лучше — думайте о том, что можно сделать «здесь и сейчас». В моменты активации частей мозга, отвечающих за стремление и поиск того, что может пойти нам на пользу, происходит своеобразное переключение и отвлечение от страха и паники.
2. Научиться мечтать.
Во время Второй мировой войны было обнаружено, что очень полезно сконцентрироваться на тех делах, которые планируете выполнить сразу после завершения войны. Подумайте, что будете делать, куда поедете, чему научитесь, что построите, с кем встретитесь. Мечтать во времена тотальной неопределенности очень сложно, но, если вы скрываетесь в укрытии, важно не фиксироваться на своем страхе, потому что сеяние паники — одна из разновидностей оружия, которое использует враг.
Ведь страх обычно приносит гораздо больше страданий, чем нам кажется. Вы не можете повлиять на ход бомбежек, однако — можете работать над своим самочувствием и прокачивать навыки стрессоустойчивости.
3. Находясь в укрытии, контактируйте с другими людьми.
Развлекайтесь с детьми. Вспомните игры, такие как «Слова», «Крокодил», «Кто я», и предложите поиграть другим или членам своей семьи. Если у вас нет никакого желания с кем-то общаться — установите на телефон приложения с кроссвордами или тетрисом.
4. Обращайте внимание на собравшихся. Возможно, кому-нибудь понадобится помощь или поддержка.
5. Обязательно пейте воду в достаточном количестве.
6. Освойте несложные дыхательные техники и используйте их, когда есть настоятельная потребность снизить уровень тревоги.
