Сегодня все украинцы живут в состоянии хронического стресса. Между тем, есть ситуации, когда случается что-то совсем ужасное, и мы испытываем острый стресс. В такие моменты организм работает на максимальных режимах, поэтому ему требуется особенная поддержка. Как помочь себе преодолеть состояние острого стресса, рассказывает практический психолог Юлия Ворман:
Три упражнения, которые помогут преодолеть состояние острого стресса:
«Техника остановки мыслей»
Эффективность этой техники определяется тем, что при правильном ее выполнении смещается фокус внимания из потока негативных мыслей, тем самым разбивается их течение и нормализуется эмоциональное состояние.
Порядок выполнения:
Сосредоточьтесь на потоке проходящих в эту минуту мыслей, то есть осознайте их (при этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза).
Соберите всю свою волю в кулак, мысленно представьте кнопку стоп-сигнала или шлагбаум.
Вслух, достаточно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей.
«Минутка релаксации»
• Расслабьте уголки рта, затем все мышцы лица. Расслабьте плечи.
• Сосредоточьтесь на мимике лица и положении тела: они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.
• Измените язык лица и тела путем расслабления мышц и глубокого дыхания, чтобы люди вокруг не заметили вашего напряжения, стрессового состояния.
• Расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что дела обстоят не так, как вам хочется.
«Метод мобилизационного дыхания»
Важная составляющая всех видов расслабляющих практик — упражнения с глубоким дыханием. Именно использование упражнений на глубокое дыхание помогает быстро снизить стресс разных уровней, а также является техникой, которой можно воспользоваться для того, чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение от стресса в любое время.
