Мы по-разному реагируем на страх. Обычно люди чувствуют:
• сонливость
• повышенную тревожность, когда вы хаотично совершаете разные движения
• замирание, когда вы не понимаете, что вы чувствуете. Такой себе анестезированный разум.
Важно не поддаваться страху и тревоге. Не думайте о том, сколько вам пришлось потерять и что придется строить дальше.
Опирайтесь на себя сейчас и планируйте маленькую перспективу на будущее.
Что у вас останется, если ничего не останется?
Когда ваше тело переживает тотальное оцепенение, ваш мозг не может работать в нормальном режиме. Кислорода становится недостаточно для мыслительного процесса. Поэтому важно поддерживать жизнь в своем теле. Психолог и телесно-ориентированный терапевт Ярослава Федорчук поделилась простой практикой, которая поможет быстро выйти из состояния замирания, оцепенения, зажатости в теле.
Практика
Вам необходимо встать, упереться в ваши ступни. Ваши глаза в течение практики будут закрыты. Старайтесь их не напрягать.
Покачайте ваше тело вперед-назад и вправо-влево. Руки расслаблены. Дыхание спокойно и глубоко. Теперь сделайте ступнями круговые движения. Покачайтесь на ступнях, смещая центр тяжести. Повторите 3-5 раз. Если вам нравится упражнение, можете задержаться в нем дольше. Меняем круговые движения в другую сторону. Создаем эффект маятника.
Почувствуйте свои ступни. Почувствуйте, как они с помощью круговых оборотов активно вжимаются в пол. Держите опору в своих ногах.
Ваши колени мягкие, как пружинка. Покачайтесь на них вправо-влево. Почувствуйте, какие у вас сильные ноги.
Глаза остаются закрытыми.
Теперь вспомните, как выглядит место, где вы находитесь.
Сколько там окон? И есть ли они?
Есть ли там дверь? Какого цвета стены?
Какая поверхность пола?
Какая высота потолков?
Нарисуйте мысленно свое пространство. Несколько раз проговорите себе фразу:
«Я в полной безопасности. Мне ничто не угрожает. Я проживаю чувство защищенности и благодарности за жизнь в моем теле».
Теперь переведите ладони на голову. Разведите пальцы в стороны. Подушечками пальцев простукайте поверхность головы, лба. Почувствуйте вибрации. Не старайтесь анализировать все, что сейчас происходит.
Будьте в моменте. Чувствуйте голову, затем спускайтесь к шее. Наклоните голову направо. Пройдитесь такими же ударами по левой части шеи до последнего шейного позвонка.
Наклоните голову вперед, сделайте такие же простукивания. А затем влево, продолжая простукивание по левой части.
Вы производите неконтролируемое столкновение руками. Таким образом, разум будет посылать жизнь в ту часть тела, с которой мы работаем.
Там мы освободимся от замирания, нарушения кровотока. Мягко переходим к нашим плечам.
Здесь вы можете простукивать ладонью. От шеи, по плечам. Делайте перекрестные движения руками. Прохлопайте ваши руки, затем грудную клетку. Тому месту, где чувствуете боль, уделите больше внимания.
Постарайтесь максимально расслабиться. Массируйте живот, погладьте почки. Прохлопайте ваши ягодицы, внутреннюю и наружную поверхность бедер.
От всей души уделите себе внимание. Представьте, что вы выбиваете из себя пыль.
Перемещайтесь к вашим коленям. Простукивайте или массируйте их. Затем простукайте икроножную мышцу. Уделите внимание каждой части вашего тела.
Переходим к ступням. Постучите пяткой об пол. Пальцы смотрят вверх. Если есть болевые точки, простукивайте их более интенсивно. Проходим пятки со всех сторон. Затем подушечкой стопы так же простукиваем об пол. Повторяем с другой ступней все действия.
Постарайтесь выполнять это упражнение 15 минут.
Эту практику можно выполнять каждый день, возвращая себе права на свое тело. Мое тело — мои правила.
Выход из практики
Глаза закрыты. Тело совершает движения маятника, круговые движения. Руки охватывают нижние ребра с правой и левой стороны.
Присядьте, немного согнув колени. Подкрутите копчик под себя. Ребрами «расталкивайте» свои ладони. Делайте 10-15 циклов.
Откройте глаза. Почувствуйте свое тело. Сравните свои ощущения до практики и после. В чем вы видите разницу? Уделите себе внимание и похвалите себя за это. Где бы вы ни были.
