Общественный деятель, продвигающий идеи гуманизма, практикующий психолог, эксперт в сфере отношений и воспитания, сертифицированный коуч, бизнес-тренер, новатор в сфере образования Марина Романенко рассказала, как сохранить душевный баланс во время войны в Украине:
«Это невозможно», — скажут многие. Но это очень нужно. Спокойствие — это один из наших главных капиталов во время войны. Потому что именно спокойствие позволяет адекватно мыслить, отличать фейки от информации, помогает принимать правильные решения, чтобы спасти жизнь.
Как достичь спокойствия? Применить принцип альпинистов. Когда альпинист висит на отвесной скале, он всегда соблюдает правило трех точек опоры. Две руки и нога. Две ноги и рука. Рука, нога и бедро. Рука, нога и пятая точка. Неважно. Их должно быть три. Именно так достигается равновесие. Именно три точки опоры — это шанс удержаться и не улететь в пропасть. Наша главная цель сейчас — сохранять светлый ум и способность рационально мыслить.
.jpg)
Instagram: @leonihanne
Первая точка опоры: научитесь жить в условиях ограничений
А ограничено сейчас все: продукты, бензин, возможность свободного передвижения, даже просто пребывание на улице. Вам необходимо посчитать свои ресурсы.
Что является ресурсом? Конечно, вода и продукты, медикаменты и бытовые принадлежности. Но нематериальный ресурс не менее важен: ваша энергия, силы, самочувствие, связь с другими людьми — абсолютно все!
Вторая точка опоры: спокойствие
У англичан есть такое выражение: «Зима всегда придет…» Так случилось, что она к нам пришла. И чтобы ее пережить, обязательно надо быть в ресурсе и в спокойствии. Особенно если у вас есть дети или люди, для кого вам нужно быть примером собранности, жизнелюбия и умения конструктивно действовать. Поэтому берегите свои ресурсы!
Не поддавайтесь провокациям, не вступайте в перепалки с людьми, которые все равно никогда не поймут вас, не расшатывайте себя эмоционально. Не тратьте свои внутренние силы, не делитесь ими с теми, кто вас провоцирует на конфликт. Будьте в ресурсе.
Третья точка опоры: личный внутренний план внутри чужого плана
Человек ломается и сдается, когда поддается чрезмерной панике. Конечно, есть вещи, на которые мы не можем влиять, но у вас должен быть свой личный внутренний план! Это может быть что угодно: собрать семью в одном безопасном месте, выехать в спокойное место, если это возможно, обклеить окна — да что угодно!
Очень важно зацепиться за реальность. Ведь даже если рушится ваш мир, в нем есть что-то постоянное: уложить спать ребенка, приготовить завтрак, обед и ужин, прочитать малышу на ночь сказку и много других повседневных вещей. Не отказывайтесь от них! Если вы остались дома или вам удалось взять с собой любимые вещи, наносите любимый парфюм или красьте красной (либо любимой нюдовой) помадой губы. Соблюдайте режим. Цепляйтесь за рутину. У каждого своя реальность, поэтому вам лучше знать, что выбрать для себя. Но именно рутина не даст вашему мозгу «кипишевать». Держимся! Мы обязательно победим!
Instagram: @gisele
Что делать, если началась паническая атака
Конечно, бывает страшно. Если вы чувствуете приближение панической атаки, вам поможет очень простое упражнение. Держите под рукой обыкновенный целлофановый пакет. Чтобы успокоиться, начинайте очень быстро и интенсивно дышать в пакет, словно вы его надуваете: вдох-выдох. Но не делайте этого долго, иначе может начаться головокружение: для взрослого достаточно 20-30 секунд, а для ребенка — 15. Выполняйте это упражнение всей семьей — вы увидите, как быстро удастся снять паническую атаку. Как это работает? В нашем организме увеличивается количество углекислого газа, нормализуется газообмен, и нервная система успокаивается. Нет никакого смысла плакать — это забирает силы!
После 20-30 секунд интенсивного дыхания вернитесь к ритмическому и спокойному. Глубоко дышать не нужно — дышите так, как вам комфортно. Хорошо в это время включить размеренную спокойную музыку, которая поможет вам установить нормальный дыхательный ритм.
Есть еще одно упражнение, которое поможет избавиться от страха. Просто поднимите голову вверх так, чтобы шея и подбородок стали прямой линией. Важно: поднимать нужно не глаза, а голову! И смотрите вверх примерно от 40 секунд до полутора минут. В нашей визуальной системе нет страхов и боли, есть картинка — вот и найдите ее. Неважно, на что вы смотрите. Считайте лампочки, трещинки, ищите несуществующих пауков или что-то свое. Особенно здорово это делать вместе с детьми.
Если дети рыдают, если не удается их успокоить, то можно таким же образом переключить их внимание. Просто взять в руки какой-то предмет, поднять вверх и создать шум. Например, любую крышку и постучать по ней. Прекрасно для этого подходит полупустая бутылка воды. Главное — чтобы ребенок поднял голову вверх. Таким образом можно отвлечь и самых маленьких.
Когда удастся успокоиться, обязательно обнимитесь. Это все дает вам силу.
Если вы по-прежнему чувствуете, что тело переполнено гормонами страха и тревоги, то их нужно утилизировать. Лучше всего с этим справляется физическая нагрузка. Приседайте, прыгайте через скакалку, отжимайтесь. Постойте в планке. Если не умеете стоять в планке, то сделайте это несколько раз по полминуты. Обязательно привлекайте к упражнениям детей.
Но помните: сейчас не время длительных тренировок! Они тоже забирают силы.
И не забывайте обнимать друг друга, рассказывать анекдоты, смотреть добрые фильмы.
