Умение говорить «нет», или асертивность, — это способность отстаивать собственные интересы, желания, личные границы, не нанося вред отношениям с окружающими. Если вам сложно сказать «нет» или вы вообще не умеете отказывать, то это чаще всего из-за низкой самооценки, страха конфликтных ситуаций или опасений потерять чью-то симпатию или расположение.
Эксперты Института когнитивного моделирования предлагают несколько полезных техник:
Познакомьтесь с собой
Четко определите, что вам важно, чего вы хотите, что вам нравится. Если вы не знаете этих базовых вещей о себе, вам действительно затруднительно сказать «нет».
Почувствуйте разницу
Вы отказываете не человеку. Вы просто отклоняете его просьбу или приглашение. Важно: будьте вежливыми и дружелюбными.
Объясните, почему вы отказываете
Без деталей. Но назовите причину: вы заняты, вам что-то не нравится, у вас есть другие планы и т.д.
Ваша решимость
Некоторые люди легко не сдаются. Особенно если у них был опыт получения от вас желаемого для них результата. Но не меняйте своего решения, за это вас будут уважать.
Практикуйте
Скажите «нет», например официанту или продавцу. Закройтесь в комнате и десять раз скажите: «нет!» Звучит безумно, но это простая тренировка, как, например, качание пресса и ягодиц.
Делайте выбор в вашу пользу
Вы не просто говорите «нет» тому, чего не хотите. Это ваше «да» тому, чего вы действительно хотите.
Держитесь
Все привыкли к вашей безотказности, поэтому ждите их бурной реакции. Вам даже может показаться, что вы кого-то подводите, не оправдываете ожиданий, что вы плохой друг, но это не так. Вы возвращаете себя и свою жизнь. Будьте смелыми и стойкими.
И помните: самые богатые, влиятельные люди мира уверяют, что именно умение говорить «нет» является важной частью их успеха. И вы уже на этом пути!
