Глубина переживания простых наслаждений во время войны — очень высока. Вы совсем по-другому можете воспринимать вкус утреннего кофе, вкус свежего хлеба, объятия родных. Находите то, за что вы можете поблагодарить новый день. Все, кто не выработал до войны правильную жизненную философию благодарности, имеют прекрасную возможность сделать это прямо сейчас. Эксперты неприбыльного общественного союза «Освітория», помогающего реформировать и развивать образование в Украине, составили список действий, которые помогут испытать хорошие эмоции и благодарность даже в сложные военные времена.
5 простых упражнений для практикования благодарности
Ведите дневник благодарности
Начинайте каждую страницу со слов «Сегодня я благодарна за…» и напишите или нарисуйте, за что вы благодарны. Когда пишете, за что вы благодарны сегодня, то подумайте, как это событие (или человек) повлияло на вашу жизнь. Разговоры о благодарности могут стать прекрасной практикой за семейным ужином. Или их можно использовать с классом во время онлайн-уроков в начале или конце урока.
Создайте «банку благодарности»
Напишите на маленьких бумажках, за что вы благодарны, и положите их в прозрачную стеклянную банку. Важно, чтобы банка была прозрачна, ведь тогда вы видите, как там собираются бумажки, и представляете, сколько уже случилось вещей, за которые вы благодарны.
В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, вы можете вытащить бумажку из банки наугад и напомнить себе, за что вы благодарны. С детьми с помощью такой банки можно играть в «крокодила» — ребенок должен показать, что написано на бумажке, а остальные угадывают.
Рефлексия добра или обдумывание добра
Подумайте о человеке, который проявил к вам доброту или помог вам. Сразу в голову приходит друг или какой-то близкий человек, однако нужно также не забывать о незнакомцах, которые сделали вам что-нибудь приятное.
Ребенок может подумать о незнакомом человеке, который работает на фабрике и сшил его любимого мягкого мишку. Или о солдате, который сейчас на фронте защищает нас.
Предложите сыну или дочери такую игру: выберите предмет, которым ребенок пользуется каждый день, и подумайте вместе обо всех людях, которые его придумали, изготовили, продали. С помощью этого упражнения мы подталкиваем ребенка к мысли, что все связаны между собой и вокруг есть много людей, которые пытаются ему помочь.
Когда вы или ребенок подумали об этом человеке, можно нарисовать его, а затем объяснить это доброе дело всем. Пока рисуете и рассказываете об этом человеке, замечайте изменения в вашем теле и то, как меняется ваше настроение. Услышать чьи-то истории добра и помощи это тоже приносит радость и поднимает настроение.
Постер благодарности
Следующий шаг — добавьте имя или профессию этого человека в вашу банку благодарности и, по возможности, пришлите ему записку с благодарностью. Есть много способов сказать спасибо — если вы не знаете адрес этого человека, можно прицепить постер благодарности у себя на окне, и человек будет проходить мимо и прочтет его. Сделать фото — и выложить в соцсетях. Или отправьте постер нашим защитникам.
«А что не отменено?»
Дети могут чувствовать себя плохо из-за того, что так много событий в их жизни отменено — школа, развлечения в парке, вечеринки на день рождения.
Мнения обо всех этих отмененных событиях ухудшают настроение и приводят к тревожности, поэтому нужно пытаться переключить внимание ребенка в положительную сторону. Подумайте вместе с детьми, а что не отменено?
Это могут быть очень простые вещи — улыбаться, ходить целый день в любимой пижаме, играть с домашним любимцем. Если вы делаете это упражнение дома с детьми, можно завести список событий, которые не отменены, и повесить его на виду как напоминание.
