Война изменила не только жизнь, но и психологическое состояние украинцев. Все чаще к психологам обращаются с чувством вины в разных проявлениях: синдром уцелевшего, угрызения совести из-за выезда за границу или мысли о недостаточности собственных усилий, чтобы помочь другим.
.jpg)
Каждое из этих проявлений — токсичное и разрушительное для психики. Вместе с психологом бесплатной горячей линии психологической поддержки Международной организации по миграции (МОМ) Еленой разберем природу чувства вины и узнаем, как противодействовать внутреннему критику во время войны.
Почему возникает чувство вины?
Чувство вины — это механизм, нарабатываемый с детства, когда дети стремились оставаться «хорошими», а значит, любимыми для родителей. Особенно ярко чувство вины проявляется у людей, которых в детстве постоянно делали виноватыми.
Если перевести работу нашей психики на рельсы военного времени, то можно сказать, что чувство вины — следствие коллективной травмы. Именно она формирует определенные моральные ориентиры, пересекая которые мы загоняем себя в ловушку вины.
Однако жить в ненависти к себе деструктивно. Поэтому следует обратить внимание на первые колокольчики чувства вины, чтобы вовремя от них избавиться.
Как идентифицировать у себя чувство вины?
Елена выделяет четыре распространенных признака, на которые следует обратить внимание.
Частые извинения, гиперболизация ситуаций
Прощение происходит как по поводу, так и без. Человек с чувством вины может извиняться за то, что беспокоит других. Таким образом он просит прощения за то, что недостоин причиняемого беспокойства. Во время войны украинцы, уехавшие за границу, стали чаще извиняться перед теми, кто остался в Украине, обесценивая собственные чувства, страхи и переживания.
Установка «я недостойный/-ая»
Человек, сознательно или нет, верит в то, что не заслуживает счастья. Поэтому всеми силами создает дискомфорт в жизни, чтобы блокировать свои пути развития.
Повышенная тревожность
Тревога — защитный механизм психики перед более неприятным чувством — токсичным чувством вины. Чтобы избежать этого, человек бессознательно вгоняет себя в тревожность, преувеличивая повод для нее. Он может отдавать себе отчет в деструктивности тревоги, однако преодолеть ее ему часто не под силу.
Агрессия к себе и миру
Когда человек проявляет агрессию к себе, он совершает самонаказание. Если же он проявляет агрессию по отношению к внешнему миру, то часто это свидетельствует о желании человека «отыграться» за нанесенные ему психологические травмы.
Как подружиться с внутренним критиком?
Бегство из сетей чувства вины — дело не из простых. Однако искреннее желание улучшить качество жизни поможет вам ускорить этот процесс.
Во-первых, определите пределы вашего влияния и контроля. Выпишите на листе бумаги зоны вашего контроля: психологическое состояние, соблюдение мер безопасности, забота о родных и т.д. На другом листе напишите сферы жизни, над которыми влияния у вас нет: смерть, потеря дома. Такая практика поможет сфокусироваться на зонах вашего контроля.
Во-вторых, примите себя в том состоянии и в том месте, где вы сейчас находитесь, такими, какие вы есть. Выбирайте быть полезным там, где вы находитесь. Следует признать, что иногда под давлением внешней ситуации и психологических переживаний нам бывает трудно самостоятельно справиться с чувствами. Для этого в Украине и в пяти странах Европы работают бесплатные горячие линии психологической поддержки МОМ, где квалифицированные специалисты ежедневно помогают решить психологические проблемы. В Украине связаться с психологами можно по телефону: 0-800-211-444. Поддержка также доступна в следующих странах:
● Чехия: +420 800 050 770
● Великобритания: +44 808 164 8668
● Польша: +48 22 104 32 38, +48 800 088 091
● Литва: +370 800 00 474
● Венгрия: +36 80 984 544 (понедельник — суббота)
Третий, и не менее важный способ борьбы с чувством вины — определить задачи, которые вы можете выполнить прямо сейчас. Донатить на благотворительность, помогать пожилым людям, волонтерить, уплатить налоги и поддержать экономику — ежедневные маленькие взносы в большое общее дело будут держать на плаву не только Украину, но и ваше психологическое состояние. К тому же чувство вины сойдет на нет, если вы возьмете в привычку регулярно помогать.
Также следует помнить о режиме: вовремя ложиться спать, соблюдать гигиену и поддерживать физическое здоровье. Рутина — важный островок стабильности во времена турбулентности. Практикуйте слова благодарности: ежедневно записывайте или проговаривайте слова благодарности родным за то, что они рядом, и себе — за силу и внутреннюю выдержку.
