Психолог и тренер по счастью c 12-летним стажем Алла Клименко поделилась действенными советами, которые помогут прожить эмоции во время войны и почувствовать облегчение.
К сожалению, мы все чаще замечаем ссоры и скандалы среди своих же. Обвинения, оскорбления, пассивная агрессия — все это попытки выплеснуть свои эмоции. Такие методы проживания эмоций являются деструктивными и ведут к разрушению.
Instagram: @fingermonkey
Несколько способов прожить свои эмоции конструктивно:
1. Разрешите себе чувствовать. Не запрещайте злиться, грустить и не заставляйте себя быть сильным, когда нет никаких сил быть таковым. Нет, это не означает раскиснуть и занять позицию жертвы. Это означает соединиться с собой и быть честным. Исследования показывают, что достаточно признать и определить эмоцию, чтобы ее интенсивность снизилась на 50%.
2. Проговаривайте свои чувства вслух. Можете делать это самостоятельно или найдите человека, который сможет вас экологично выслушать.
Буквально так:
Я чувствую страх, гнев и печаль.
3. Выписывайте свои чувства на бумагу или попробуйте их нарисовать.
Засеките время и, не отрывая руки от бумаги, «выливайте» все, что хотите прожить и отпустить.
4. Кричите.
Терапия криком — очень действенная техника. Ее суть заключается в том, что вы буквально выкрикиваете из себя все негативные чувства и эмоции.
5. Спорт, танец, массаж.
Работа с телом очень и очень помогает. Если вы давно никак не «будили» свое тело, сейчас самое время сделать это. Самомассаж или массаж, сделанный другом/членом семьи, очень приветствуется.
Instagram: @allaklymenko
6. Дыхательные техники.
Например:
А) «Дыхание по квадрату»: вдох / задержка дыхания / выдох / задержка дыхания. Каждое из действий равно по продолжительности другим, например: на 4 счета вдох, на 4 — задержка, на 4 — выдох, на 4 — задержка. И так по кругу.
Б) «Выдох облегчения». Вспомните, как вы выдыхаете, когда решается какой-то вопрос: «Фу-у-у-у-ух». А теперь попробуйте вот так выдыхать с облегчением на протяжении одной-двух минут.
7. Душ.
Каждый раз, принимая душ, представляйте, как смываете с себя всю тяжесть и боль, которую накопили. Помогайте себе руками очистить себя от чувств и эмоций, которые вы уже готовы отпустить.⠀
Приношу извинения, если некоторые из этих техник невозможно выполнить в тех условиях, в которых вы сейчас находитесь. Скоро победим!
