В современном мире мало кто не столкнулся с выгоранием на работе. От него трудно избавиться: спокойных выходных, проведенных с родными или за любимым занятием, уже недостаточно. Эксперты Института когнитивного моделирования уверяют: если проблему не устранить в зародыше, то выгорание обернется для вас ухудшением сна и вообще угнетением вашего эмоционального состояния. Как следствие — повышенная раздражительность и постоянные конфликты на работе и в семье.
В зоне риска люди, которые:
- Набирают много проектов и задач, на которые не хватает ни времени, ни сил;
- Подвержены эмоциональным качелям: за считаные минуты переключаются от подъема до полного бессилия;
- Стремятся повысить свою производительность без отдыха;
- Постоянно недовольны собой, и это недовольство только нарастает;
- Не умеют расслабляться, как и вообще отдыхать;
- Не могут сделать паузу в работе из-за страха упустить возможности.
Поэтому выгорание лучше распознать раньше времени, чтобы предотвратить проблему.
Пять признаков того, что вы в шаге от выгорания:
- Каждый звонок, каждое рабочее сообщение, как и любые контакты с коллегами, сильно раздражают;
- Не можете расслабиться, ведь каждый сигнал телефона вызывает тревогу из-за постоянного ожидания новых задач. Кажется, что всем от вас что-то нужно;
- Ваш сон становится беспокойным, а просыпаетесь с тревогой;
- Единственным желанным видом отдыха для вас становится возможность побыть в тишине, подальше от суеты. Эмоционально вы либо находитесь в состоянии апатии, либо чувствуете злость;
- Сил радоваться нет, а потому вас раздражает чужое хорошее настроение.
Как выйти из состояния выгорания на работе?
Если же вы замечаете за собой большинство этих признаков, вам стоит перейти в «режим сохранения энергии»: больше отдыхайте (никакой работы в выходные!), правильно питайтесь, ложитесь спать вовремя. Найдите баланс между работой и личной жизнью, посвятите время своему хобби, обязательно выделите время для регулярных занятий спортом. Постепенно силы возобновятся, после этого вы с энтузиазмом можете возвратиться к работе. Обновленный ресурс позволит двигаться к успеху спокойно и без напряжения.
