«Утро, день, вечер или ночь — в какое же время лучше тренироваться?» — извечный вопрос, ответ на который не всегда знают даже адепты фитнеса со стажем. О том, как правильно выбрать время для тренировки, рассказывает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов, аспирант кафедры олимпийского и профессионального спорта ХНПУ им. Г. С. Сковороды Ирина Гармаш.
Утренние тренировки
На эффективность тренировочного процесса влияют множество факторов: тип физических нагрузок (анаэробный и аэробный) и время, которое вы уделяете тренировкам. Если ваша цель — снизить вес, лучше заниматься утром.
В это время человек испытывает нехватку питательных веществ после сна. Это могут быть кардиотренировки, однако они не должны быть длительными. Вполне достаточно 25-30 минут легкого бега. Такие тренировки желательно проводить на голодный желудок. Если вы тренируетесь до 10 часов утра, то в дальнейшем ваше тело будет активнее расходовать поступающие калории.
По результатам исследований у людей, которые тренируются утром, быстрее уходят лишние килограммы. Кроме того, они чаще выбирают здоровую еду и контролируют аппетит, что помогает им нормализовать пищевое поведение.
Дневные тренировки
Результаты показали, что аэробная выносливость снижается в полуденное время. В полдень наступает спад активности организма.
В дневные часы с 12:00 до 14:00 рекомендуется отдохнуть, и уже начиная с 15:00 мы начинаем ощущать прилив сил и бодрости. В эти часы можно заниматься аэробикой, растяжкой и кроссфитом, бегом, танцами и другими видами спорта. Температура тела немного выше утренней, и вам будет намного проще приступить к занятиям. Дневные тренировки улучшают приток крови к мозгу, поэтому вы будете еще более продуктивными на работе.
Вечерние тренировки
Лучшее время для тренировок на силу и массу — интервал с 18:00 до 20:00. В это время спортсмен получает заряд энергии, мышцы и суставы становятся более эластичными. Значительно повышается работоспособность, однако после 19:00 температура тела постепенно падает, и это прекрасное время для тренировки глубоких мышц. Занятия должны быть менее интенсивными. Тренируясь вечером, вы сможете избавиться от накопившегося за день стресса.
Ночные тренировки
Занятия после 22:00 не несут пользы для здоровья, потому что в это время тело активно восстанавливает поврежденные ткани и запасается энергией. Если в это время человек не спит, этот процесс идет гораздо медленнее. Поэтому ночные тренировки не рекомендуются.
И конечно же, не забывайте о том, что тренировки должны быть регулярными и приносить удовольствие!
