От фазы менструального цикла зависят не только состояние девушки, но и ее вкусовые предпочтения, уверена звездный украинский диетолог Наталия Самойленко. Она уверена, что управлять самочувствием поможет питание, которое имеет свои особенности в каждую фазу цикла.
-2.jpg)
6-14-й день цикла — фолликулиновая фаза
Уровень эстрогенов и прогестерона постепенно повышается, в этот период мы легко контролируем аппетит и сбрасываем лишние килограммы. Главная задача сейчас — восстановиться после предыдущей кровопотери и подготовить организм к овуляции.
Помогут в этом продукты, богатые:
Железом: мясо, рыба и морепродукты, семена тыквы и кунжута, гречка, киноа, яблоки, гранат.
Фитоэстрогенами: льняное семя, миндаль, грецкий орех, авокадо, бобовые.
15-17-й день — овуляция
Вероятность забеременеть в этот период самая высокая. Сейчас вы на пике привлекательности, энергии и возможностей.
В эти дни полезно обогатить рацион продуктами:
Цельнозерновые каши: гречка, киноа, пшено.
Продукты, богатые антиоксидантами: ягоды (голубика, черника, клубника, малина), листовая зелень, овощи.
Оливковое масло, льняное семя, жирные сорта рыбы.
18-28-й день — лютеиновая фаза
Эстрогены снижаются, если не произошло оплодотворения, снижается и прогестерон.
Именно сейчас дико начинает расти аппетит и хочется всего самого сладкого и вредного на свете.
Очень важно не дать слабину, а соблюдать правильный рацион:
Продукты, богатые магнием, калием, витаминами группы В (листовые овощи), цельнозерновые каши, яйца, бананы, орехи, черный шоколад, тыквенные семечки.
Важно исключить алкоголь, кондитерские изделия, красное мясо, соль в больших количествах.
1-5-й день цикла — менструальный период
Пейте много воды и травяного чая. Ромашковый чай оказывает противовоспалительное действие, снижает стресс и раздражительность.
Полезные продукты:
Бананы и лосось (омега-3) помогут уменьшить болевые ощущения.
Яйца и брокколи — источники железа.
Горький шоколад. Наша порция — максимум 20-30 г и строго до 15:00.
