Важный вопрос для всех начинающих и даже давних адептов фитнеса — это «Где тренировки эффективнее: на открытом воздухе или в зале»? Член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов, аспирант кафедры олимпийского и профессионального спорта, спортивных игр и туризма ХНПУ им. Г.С. Сковороды Ирина Гармаш эксклюзивно для ELLE.UA рассказывает, стоит ли отдавать предпочтение тренировкам на открытом воздухе:
Доказано, что тренировки на улице снижают уровень тревожности и помогают побороть стресс. Также это прекрасный способ получить важнейший для организма витамин D. Солнечные лучи активизируют выработку гормонов счастья. И напротив, интенсивные физические нагрузки в душном и тесном зале — это всегда изнурительно.
Когда мы тренируемся на улице, организм получает большое количество кислорода, из-за этого усиливаются окислительно-восстановительные процессы. Благодаря этому восстановление организма проходит быстрее.
Тренировки на улице способствуют улучшению психического состояния, налаживается сон. Если сравнить выполнение одних и тех же упражнений в зале и на улице, то, на свежем воздухе калорий потратиться чуть больше, и при этом тренировки переносятся намного легче.
К тому же фитнес на улице — очень хорошая закалка. Факт: люди, которые предпочитают тренироваться на свежем воздухе, болеют гораздо меньше.
Тренировки на свежем воздухе указывают положительное влияние на мозг. Тренировки на свежем воздухе повышают уверенность в себе, и даже прибывание рядом с водой и зеленью усиливает этот эффект.
Какие эффекты можно получить от тренировок на улице:
Похудеть
Набрать мышечную массу
Улучшить физическую форму
Повысить стрессоустойчивость
Пополнить витамин D
Укрепить суставы и кости
Поддержание оптимального веса
Улучшить эмоциональный фон
Занятия на улице могут быть очень разнообразными. Это может быть бег, приседания, бадминтон, большой теннис, волейбол, катание на роликах и езда на велосипеде. Если вы предпочитаете силовые тренировки, многие упражнения можно легко выполнять на спортивных площадках и в общественных местах.
Бег на беговой дорожке в спорт зале — это не тоже самое, что бег в парке. Во втором случае количество сожженных калорий увеличится до 10% за счет сопротивления воздуха. Также дорожке в парке не всегда ровная, и это создает дополниьельную нагрузку. Выбирайте разные маршруты, и это будет стимулировать ваш мозг.
Самое главное, чтобы ваши тренировки были максимально разнообразные. Для этого создайте план и систему тренировок. И помните, что только систематические тренировки и правильное питание дадут наилучшие результаты.
