Даже 15 минут в день помогут поддерживать форму. Миф о том, что для красивой фигуры нужно часами заниматься в спорт зале, давно разоблачен.
Член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов, аспирант кафедры Олимпийского и профессионального спорта им. Г.С. Сковороды Ирина Гармаш уверена, что короткие интенсивные занятия помогут набрать мышечную массу, похудеть, повысить выносливость, улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, стабилизировать гормональную систему.
Нам не всегда хватает времени на полноценную тренировку, поэтому на помощь приходят простые упражнения.
Ученый из Великобритании Джеймс Фишер доказал эффективность коротких интенсивных нагрузок. Во время исследования участники занимались спортом не более 15 минут в день, 2 раза в неделю. Итог исследования — физическая подготовка улучшилась на 55%.
Наибольшую эффективность показали следующие упражнения:
1. Приседания.
Ноги на ширине плеч. Бедра отведите назад и сгибайте колени. Колени не должны выходить за носки. Вес тела переносится на пятки. Можете использовать функциональные петли, тогда эффект от упражнения увеличится в разы. Выполняйте 20 раз.
2. Планка.
Одна из самых эффективных и трудных упражнений — планка. Одной минуты выполнения достаточно, чтобы прочувствовать эффект от упражнения. В нем очень важно сохранить правильную технику все время стойки:
Упор на предплечья и носки.
Мышцы максимально напряжены.
Спину не прогибать.
Добавьте полноценную 10-минутную интенсивную тренировку! Самая главная фишка таких тренировок — отсутствие отдыха между упражнениями! Включайте в тренировку приседания, отжимания, скручивание, подъем туловища, боковую планку.
Каждое упражнение выполняем 15-20 раз.
После каждого круга отдых 30 секунд.
Секрет таких тренировок в 100%-ной отдаче, осознанности и правильной технике выполнения. Режим и комплексы упражнений для коротких тренировок могут быть разными.
Согласно результатам последних исследований короткие тренировки способствуют лучшему снижению веса в отличие от длительных кардиотренировок.
Также после коротких интенсивных тренировок тело еще в течение двух суток продолжает сжигать калории. Ваш метаболизм становится быстрее. Помните: любая двигательная активность очень полезна!
