Спорт — один из самых действенных способов борьбы со стрессом. Во время тренировки вы можете хотя бы ненадолго отключиться от бесконечного новостного потока и сместить фокус внимания на тело. К тому же регулярные физические нагрузки помогут поддерживать тело в тонусе и будут способствовать лучшему самочувствию и эмоциональному состоянию. Спорт является важным проявлением заботы о себе, что крайне необходимо в сегодняшних условиях. Поэтому по возможности следует включить в ежедневный распорядок хотя бы небольшие комплексы упражнений. Начинайте с коротких тренировок и не корите себя за слабость или пропуски. Восстанавливайтесь постепенно и помните, что даже 10 минут спорта в день — это лучше, чем ничего.
Екатерина Кузьменко, совладелица сети спортклубов Smartass
Заниматься спортом можно дома — сегодня есть множество вариантов занятий в онлайн-формате. Один из них предлагают основатели украинской сети спортклубов Smartass. Во время войны ими был создан национальный проект Ukrainian Workouts Online. Это платформа онлайн-занятий от украинских тренеров, вынужденных покинуть свои дома.
.jpg)
Каждый желающий может поддержать эту инициативу, приобретя неограниченный доступ к онлайн-занятиям за фиксированную цену в 35 долларов (1000 гривен) или задонатив любую сумму на сайте. Собранные средства распределят между тренерами, которые примут участие в проекте, а 10% средств будут перечислены в благотворительную организацию Tabletochki.
Широкий спектр онлайн-тренировок предлагает украинская фитнес-блогер Анна Цукур. На ее youtube-канале вы найдете сотни видео с комплексами упражнений на все группы мышц. По ее словам, для хорошей физической формы и самочувствия достаточно заниматься с весом собственного тела, а это можно делать где угодно.
.jpg)
Анна Цукур, фитнес-блогерпо
«Тренировка — это ваше здоровье, это хорошее физическое состояние, которое очень нужно каждому человеку сейчас. Быть готовым, когда нужно присесть, бежать или поднимать вес, — вот что важно. Работают мышцы — работает мозг. Паника отходит, и появляется способность лучше анализировать ситуацию и принимать решения при необходимости», — говорит Анна Цукур.
.jpg)
Кроме того, Анна Цукур время от времени проводит тренировки в прямом эфире в своем Instagram, а также регулярно устраивает фитнес-челленджи, о которых сообщает в своих соцсетях. В настоящее время активный 10-дневный Free Fitness Challenge в телеграм-канале Анны бесплатный, однако по желанию участники могут делать благотворительные взносы, которые будут отправлены на гуманитарную помощь Украине.
Еще один бесплатный марафон запустили фитнес-тренеры Анита Луценко и Юлия Богдан. По хештегу #wowbody_поддержка в Instagram вы найдете записи тренировок с чередованием зарядки, силовых комплексов, а также растяжки и практики дыхания. Отдельные практики Юлия Богдан проводит также и на своей странице в прямых эфирах.
Большая часть тренировок от Юлии и Аниты доступны в их авторском приложении — Wowbody. По ссылке вы можете приобрести одну из программ для похудения и получить доступ к меню, рецептам и комплексу домашних тренировок.
