Время праздничных трапез закончилось, пора возвращаться в предновогоднюю форму! Звездный диетолог Наталья Самойленко подготовила список действенных лайфхаков, которые помогут восстановить фигуру и самочувствие.
Не спешите садиться на «голодные» диеты и разгрузочные дни. Целую неделю организм стрессовал из-за избытка пищи, не нужно вводить его в дополнительный стресс внезапными голоданиями.
Instagram: @leoniehanne
Для начала достаточно вернуться к обычному режиму питания:
1. Установите режим питания.
2. Ешьте каждый день примерно в одно и то же время. Не пропускайте приемы пищи — обязательно завтракайте и обедайте. Ужинайте до 19:00 и ложитесь спать в тот же день, когда проснулись.
3. Уберите из рациона простые углеводы.
4. Свою норму сладкого и жирного вы уже съели.
5. Ограничьте фастфуд, выпечку и изделия из муки, сахар.
6. Вместо сладостей можете есть свежие фрукты в первой половине дня.
7. Соблюдайте правила экватора.
8. Обязательно обедайте до 15:00, а после 15:00 исключите из меню углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб и изделия из муки, фрукты и сладости) и продукты с высоким инсулиновым индексом (молоко и молочные продукты, красное мясо).
9. Пейте достаточное количество воды.
10. Начинайте свой день с 1-2 стаканов теплой воды. Пейте чистую воду за 30 минут до еды и через час после.
Instagram: @tati_vk
Ваше ежедневное меню может выглядеть так:
Завтрак: каша/яйца + квашеная капуста или запеченные/свежие овощи.
Обед: первое блюдо + мясное блюдо/рыба/птица + салат из свежих овощей.
Ужин: Рыба/морепродукты/яйца/грибы/хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (масла, авокадо, семена и орехи, сало).
Когда наладите пищевой режим, можете устраивать разгрузочные дни:
1. День на интервальном голодании (когда мы не едим после 16:00 и до 8:00 следующего дня) или
2. Лимфодренажный день (6 приемов пищи каждые 2 часа, белковый продукт (кефир или яичный белок) чередуем с углеводами (грейпфрут, киви).
