Отдыхать важно, отдыхать важно... Эта фраза, по-моему, вообще не помогает. Почему отдыхать качественно столь важно? Рассказывает на языке гормонов нутрициолог Анна Пархоменко.
Запомните: отдых — это не изменение деятельности. Отдых — время пониженной физической и/или умственной активности, по сравнению с привычным уровнем активности, направленное на восстановление тела и активацию парасимпатической нервной системы (гормональный каскад расслабления). Что нам даст отдых? То есть, зачем активировать парасимпатическую систему?
Чтобы снизить кортизол, адреналин и норадреналин с высоких уровней до базовых, в результате чего:
Умственные процессы станут быстрее
Улучшится память
Сон начнет восстанавливать, а не истощать дремотой, когда не можешь ни уснуть нормально, ни проснуться
Расслабятся скелетные мышцы, а значит, в теле появится приятная легкость
Оптимизируется пищеварительная активность ферментов
Активируется перистальтика ЖКТ, а значит, легче будет выйти из состояния запора
Уменьшится интенсивность запасания ионов Na+, после чего уменьшатся отеки и перестанет так пугать «прирост веса», который по факту на 80% вода и содержимое ЖКТ.
Активность щитовидной железы приблизится к оптимальной (актуально, если имеется состояние субклинического гипотиреоза или склонность к нему)
Снизится действие кортизола, что положительно влияет на обмен глюкозы и ее проникновение в клетки и работает как профилактика инсулинорезистентности
Пройдет дикое влечение к жирному и сладкому и/или потребность постоянно жевать (именно связка жирная и сладкая пища и жевание снижают кортизол, а когда его уровень в норме, в фаст-фуде нет биологической потребности)
Как отдыхать, чтобы расслабляться?
Ключевой аспект — замедляться и не отвлекаться. Правило интервальной работы (работаешь-отдыхаешь) хорошо в рабочие дни для повышения производительности. В выходные в этом нет нужды. Сначала можно «потупить» в телефоне, затем прогуляться, после чего сходить на массаж или бассейн. Все глубже, глубже и глубже в релакс.
Еще та задача — позволить себе отдыхать. Тем более сейчас, когда война, когда кажется, что делаешь недостаточно. Отдыхать необходимо как минимум потому, что только расслабившись, можно потом продуктивно работать и помогать другим.
