Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не занимались гимнастикой — выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Главное — регулярно! И результат не заставит вас ждать.
Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат:
Занимайтесь регулярно, не реже 4 раз в неделю;
Длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
Сделайте паузу, если испытываете резкую боль при растяжке;
Отдыхайте после тренировок, давая мышцам и связкам восстановиться.
Эффективные упражнения для всех, кто хочет сесть на шпагат:
1. Начинать стоит с разминки, во время которой вы разогреваете мышцы и готовите связки к нагрузке. Она займет 5-10 минут. К разминке можно добавить пробежку или упражнения со скакалкой.
2. Сядьте на пол, расставьте широко ноги и делайте наклоны: к правой ноге, к левой и в центр. Старайтесь сложиться пополам. Хорошенько потянитесь.
3. Вытяните ноги впереди себя и сложитесь пополам, не отрывая колени от пола. Живот старайтесь максимально положить на ноги.
4. Встаньте, расставьте широко ноги и потянитесь вначале к левой ноге, потом к правой и к центру. Не сутультесь и не сгибайте колени. Затем соберите ноги и сложитесь пополам как книжка.
5. Станьте на одно колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты, затем поменяйте ноги местами.
6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.
После каждой тренировки пытайтесь сесть на шпагат. Только не переусердствуйте. Садитесь медленно и постепенно.
