После восхода солнца и звонка будильника утро часто кажется быстротечным и сумбурным. Тем не менее есть несколько способов использовать эту часть дня максимально эффективно. «Исследования показывают, что позитивное начало дня может значительно повлиять на общий уровень счастья и повысить продуктивность», — говорит американский терапевт Кайоте Джозеф, отмечая, что для того, чтобы начать утро правильно, требуется всего 10 минут.
Почему это важно? Дело в том, что то, как вы начинаете свой день, влияет не только на организм, но и на ваше психологическое состояние. Составление распорядка начала дня в результате поможет вам гармонично себя чувствовать и значительно преобразить вашу жизнь в целом. В нашей подборке вы найдете несколько полезных советов, которые можно внести в утренний распорядок, чтобы максимально улучшить свое самочувствие и эффективность в течение оставшейся части дня.
Instagram: @alison__wu
Прислушайтесь к своему телу
Здоровая и продуктивная утренняя рутина — это то, что настраивает вас на позитивный настрой и создает контакт разума с телом. Прислушайтесь к себе и выясните, что вдохновляет вас. Подумайте, какие продукты, практики и активности способствуют этому. Затем включите в свой режим четыре или пять занятий, которые стимулируют и расширяют ваши возможности эмоционально, интеллектуально и духовно.
Будьте активными
Упражнения, даже непродолжительные, являются частью продуктивной и здоровой утренней рутины. Физическая нагрузка в сочетании с правильным дыханием насыщает кислородом каждую клетку вашего тела, оживляя вас как физически, так и ментально. Такой способ активностей успокаивает и расслабляет, а также настраивает вас на творчество и взвешенное решение проблем. Таким образом, добавление к утреннему режиму простых, эффективных упражнений сможет укрепить тело и разум.
Instagram: @kayla_itsines
Здоровый завтрак
Употребление одного или двух суперфудов за завтраком улучшает деятельность мозга и повышает уровень дофамина в крови (гормон счастья). Секрет в том, чтобы выяснить, какие продукты заставляют вас чувствовать себя наиболее энергично. Многие выбирают завтраки на основе йогурта или яиц, а крупы и сложные углеводы стараются оставлять на обед или ужин.
Начните утро без гаджетов
Не начинайте свой день с мониторинга ленты в социальных сетях. Исследования показывают, что первые 10 минут утра задают тон всему дню, а проверка электронной почты и социальных сетей вырабатывает в мозге гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.
Создайте себе утренние ритуалы
Есть две основные практики заботы о себе, которые помогают сделать утро лучше: медитация и ведение дневника благодарности. В случае с медитацией не стоит прибегать к сложным техникам погружения в подсознание, для начала достаточно будет изучить легкие утренние медитации. Что касается дневника благодарности, то с самого утра начните записывать все хорошее, что случилось с вами за день до этого. Это поможет вам понять и осознать главные ценности в жизни, мелочи, которые делают вас счастливыми, и посмотреть на вашу рутину со стороны.
Instagram: @adrienelouise
