Сегодня сложно всем. Поэтому лучшее, что мы можем сделать сейчас, — не забывать о своем здоровье в ежедневном потоке волнений и забот. Звездный украинский фитнес-тренер Анита Луценко подготовила несколько простых советов, которые помогут предотвратить проблемы с сердцем.
Улыбайтесь
Смех способствует расслаблению стенок сосудов, что ускоряет кровообращение. Подарите свою улыбку ребенку, прохожему или кассиру в супермаркете.
Пейте воду
Около пяти стаканов некипяченой, очищенной воды способны улучшить работу сердца. Выбирайте свою ежедневную норму и поддерживайте аквабаланс организма.
Норма воды:
20 мл х вес = столько вы должны выпивать воды в день
(например, 60 кг х 20 = 1200 мл)
Питайтесь вкусно и сбалансированно
Каждый день старайтесь употреблять хотя бы один из продуктов, полезных для сердца: помидоры, зелень, авокадо, сезонные ягоды, бобовые, лосось, йогурты, натуральное масло, цельнозерновые продукты, сухофрукты и орехи.
Медитируйте
Даже короткая медитация помогает расслабиться, отдохнуть и успокоить нервную систему. Если вы не хотите медитировать, то просто посидите в тишине с чашкой душистого чая.
.jpg)
Двигайтесь
Ходьба, бег, танцы, плавание, езда на велосипеде — это идеальные тренировки для вашего сердца. Если не готовы к полноценным тренировкам или есть проблемы со здоровьем — начните с легкой зарядки. И обязательно прислушивайтесь к ощущениям в теле. Если чувствуете дискомфорт, остановитесь и отдохните.
