Наш мир очень изменился и уже никогда не будет прежним — локдаун внеc свои коррективы. Многие перешли на удаленный формат: это касается и работы, и тренировок. Но даже по окончании локдауна не все вернулись к прежней жизни. Появление новых спортивных трендов в 2022 году продиктовано в первую очередь удобством, комфортом и безопасностью для здоровья. О том, что нас ждет в индустрии фитнеса, рассказывает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.
1. Онлайн-тренировки
Пандемия привела к временному закрытию фитнес-клубов по всему миру, и тренерам пришлось менять формат тренировок. Онлайн-тренировки были разработаны для возможности заниматься дома, и такие занятия доступны 24/7. Здорово, что их можно смотреть с любого устройства. В зависимости от желания, потребностей каждый может выбрать себе либо групповые тренировки, либо персональные.
Instagram: @ariviere
2. Упражнения с весом собственного тела
Сегодня упражнения с весом собственного тела очень популярны в тренажерных залах. Никакого специального оборудования не нужно — только ваше желание. Считается, что для наших мышц безопасным является вес, не превышающий массу нашего тела. Нагрузка, создаваемая собственным телом, не имеет практически никаких противопоказаний. Поэтому именно упражнения с собственным весом являются наиболее естественными и безопасными. Существует множество упражнений с собственным весом, и в 2022 году этот тренд станет всемирным.
4 основных правила, которые вы должны помнить во время тренировки:
Не забывайте о дыхании
Правильно выполняйте упражнения
Не торопитесь
Максимально выкладывайтесь
Instagram: @irinashay
3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или High-intensity interval training (HIIT), — один самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами. Результаты исследований показывают, что при HIIT теряется в шесть раз больше жировой ткани, чем при обычной кардиотренировке.
В таких тренировках чередуются короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления.
К этой категории могут относиться упражнения на велотренажере, бег, плавание и бокс. Высокоинтервальные тренировки всего по 15 минут 3 раза в неделю по жиросжигающему эффекту не уступают часовым занятиям на беговой дорожке. Сегодня они актуальны как никогда из-за дефицита времени у жителей больших городов.
Instagram: @kayla_itsines
4. Тренировки на гибкость
Благодаря таким тренировкам тело становится более упругим, подтянутым и привлекательным. Стретчинг во всех видах — прекрасное занятие для работы с соединительной тканью. Тренировки на гибкость улучшают координацию и восстанавливают способность к слаженной работе различных участков нашего тела.
Главное условие для достижения и сохранения гибкости — регулярность. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю, и ваши мышцы и связки станут более эластичными. Это позволит улучшить осанку и снизить излишнее напряжение в мышцах.
.jpg)
Instagram: @gisele
5. Занятия на свежем воздухе
Из-за карантина прогулки в парке, в лесу или на улице стали неотъемлемой частью жизни. Это прекрасный способ размять мышцы и взбодриться. Очень актуальны в 2022 году бег, йога, силовые упражнения на брусьях или TRX. Тренировка на свежем воздухе не просто улучшает настроение. Кроме того, ваш организм получит большее количество витамина Д. Тренировки на свежем воздухе положительно воздействуют на мозг и являются отличной альтернативой занятиям в фитнес-центрах. Тренируясь на улице, можно похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить физическую форму. Парк — идеальное место для тренировок на свежем воздухе.
