Всем нам время от времени хочется кардинально изменить свою жизнь. Вопреки устоявшемуся мнению, для этого не всегда нужен переезд, новые отношения или смена работы. Иногда все, что нужно — это внести маленькие изменения в двигательную активность и сделать привычкой некоторые полезные действия для тела.
1. Пробуйте все подряд. Ваши спортивные вкусы и предпочтения будут меняться в зависимости от уровня подготовки.
2. Стремитесь к невозможному. Поначалу вы будете мучиться и страдать, затем мучиться и страдать, но полученный результат вас порадует, поверьте.
3. Смиритесь с дискомфортом. Отсутствие сытости, сил и вечная крепатура — ваши новые друзья. Помните: если вы не выйдите из зоны комфорта, ничего не получится.
4. Если чувствуете себя чужой в спортзале, раскошельтесь на несколько занятий с персональным тренером. Мало того что он покажет, как работает большая часть «железа», так еще и поможет быстрее освоиться и распишет план занятий.
5. Ходите на групповые занятия. Вместе всегда веселее «не сдаваться».
6. Подберите зал рядом с домом или работой и составьте удобный вам график. Главное — оцените свои силы здраво: сделки с совестью нам ни к чему, только спортивный режим!
7. Контролируйте то, что вы едите. Суровые диеты не нужны, но отказаться от второго куска шоколадного торта точно стоит.
8. Делайте ставку на сырые продукты: фрукты и овощи.
9. Замените вредные перекусы дома или в офисе полезными аналогами. Например, вместо мороженого положите в морозилку замороженные ягоды, а вместо печенья — морковку и орехи.
10. Перестаньте считать калории. Лучше сосредоточьтесь на пользе, которую вы даете организму.
11. Соблюдайте водный баланс.
12. Откажитесь от газированных и энергетических напитков, а также подсластителей. Уже через 2 недели организм скажет вам спасибо: у вас появится больше энергии, улучшатся сон и кожа.
13. Купите красивую бутылку для воды. Такая мелочь поможет не забывать про дневной объем жидкости.
14. Меняйте род занятий раз в три месяца. Если вы долгое время играли в сквош, пора записаться в бассейн.
15. Найдите спорт по душе. Если вы всю жизнь мечтали научиться танцевать бачату, это ваш звездный час! Не нравятся резкие движения — запишитесь на йогу или просто больше ходите пешком.
16. Глядя на красивые тела, помните: это все результат долгой и сложной работы над собой. Не говоря уже о десятках часов, проведенных в спортзале.
17. Занимайтесь от 4 до 6 раз в неделю. Необязательно все время в спортзале: прогулка на велосипеде или в парке с детьми тоже считается.
18. Входите в ритм постепенно. Новая жизнь — это не значит, что нужно все бросить и целый день «тягать железо». Начните с дополнительной прогулки после работы, отказа от сахара и мучного. Маленькие перемены в жизни лучше воспринимаются.
19. Нет на свете такой волшебной таблетки, диеты, совета или упражнения, которые бы за раз помогли стать моделью. Это долгая и тяжелая работа не только над телом, но и над духом. Никто не обещал, что будет легко, но оно того стоит.
20. Не обманывайте себя: вряд ли вы похудеете за неделю на 20 кг. А если и так, то это явно не пойдет на пользу телу.
21. Делайте короткие, но интенсивные силовые нагрузки каждые два дня.
22. Чем бы вы ни решили сегодня заняться, в тренировке всегда должны быть становая тяга, приседания и пресс.
23. Ставьте цели и следите за прогрессом.
24. Есть масса приложений для мобильного и фитнес-трекеры, которые помогут держать руку на пульсе. Не пренебрегайте технологическим прогрессом, это же все сделано специально для вас!
25. Проговаривайте все вслух. Хотите пробежать марафон? Расскажите об этом друзьям. По крайней мере вам будет стыдно сдаться так быстро.
26. Говорите не просто «хочу похудеть», а на сколько килограммов, сроки и причины.
27. Хорошие наушники и правильный плейлист меняют настроение на более активное.
28. Купите красивую форму. Вы должны себе нравиться не только тогда, когда достигнете результата, но и все время!
29. Отмечайте победы. Только не тортами, а новыми аксессуарами для спорта: перчатки, бутылка, скакалка.
30. Приседайте во время рекламы по телевизору или на радио. Главное — не в общественных местах.
31. Больше ходите — не меньше получаса в день. Выходите на одну остановку раньше и идите пешком.
32. Самое главное — оставаться позитивным. Не начинайте заниматься спортом только потому, что вы ненавидите свое тело. Сначала примите себя такой, какая вы есть.
33. Внешний вид — это не основное. Главное — то, как вы себя чувствуете.
34. Не сравнивайте себя ни с кем. Это пустая трата времени.
35. Делайте это прежде всего для себя, а не для того, чтобы впечатлить кого-то. Хотя новая влюбленность — тоже отличная мотивация!
