Недостаток сна — причина многих проблем со здоровьем. Между тем большинство украинцев сегодня регулярно не высыпаются из-за хронического стресса и ночных воздушных тревог. Чтобы покинуть клуб полуночников и превратиться в Спящую Красавицу, следуйте этим простым советам:
1. Постарайтесь ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время. Это хорошо влияет на биологические часы и позволяет легче функционировать организму. Сами не заметите, как начнете легко засыпать до 23:00 и рано просыпаться без будильника.
.jpg)
2. Не нужно ругать себя за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Когда вы пытаетесь заснуть, мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» информацию за день. По этой причине вас одолевают те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. В этом нет ничего плохого, в конце концов.
3. Выключайте на ночь питание Wi-Fi роутера. Так вы не будете поддаваться вредному излучению и соблазну залезть среди ночи в инстаграм или фейсбук. И кстати, у всех моделей Wi-Fi-роутеров существует возможность регулировки излучаемой мощности, нельзя всегда ставить ее на максимум.
4. Избегайте за час до сна чтения в постели. Особенно если это напряженные и тревожные книги. Если вы все-таки любите почитать перед сном, то лучше остановить свой выбор на легких книгах или журналах, чтобы не забивать голову тяжелыми мыслями.
5. Спать лучше в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма.
6. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут и вам не хочется спать, встаньте и найдите занятие, помогающее расслабиться.
7. Не принимайте никаких лекарств перед сном. Реакция организма может быть непредсказуемой. Иногда препараты могут вызывать расстройство желудка или головную боль.
8. Спите на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати. Правильные матрас и подушка — залог здорового качественного сна, поэтому на таких вещах нельзя экономить.
9. Не ложитесь спать, если у вас есть силы сделать что-то еще. Какой смысл ложиться в постель, если вы будете думать о незаконченном деле?
10. Многие медики рекомендуют спать нагишом. Сон без одежды позволяет избежать перегрева тела, который, в свою очередь, нарушает выработку гормона роста и мелатонина. Естественная температура тела обеспечивает также лучшее восстановление кожи.
