Волонтерська діяльність вимагає від людей великої кількості інтелектуальних, фізичних, емоційних затрат. Із часом багато волонтерів стикаються з відчуттям виснаження та емоційним вигоранням. Про те, як розпізнати вигорання та запобігти йому під час волонтерства, розповідає практичний психолог Юлія Ворман:
Емоційне вигорання — це синдром постійної втоми, емоційного виснаження, який посилюється із часом та є захисною реакцією організму.
Ознаки емоційного вигорання:
Емоційне виснаження
Бажання відсторонитися
Применшення своїх досягнень
Роздратування
Щоб емоційно вигоріти, достатньо:
Дуже довго інтенсивно працювати, незважаючи на відчуття надмірного емоційного напруження
Ставити потреби та бажання інших вище за власні
Забути про відпочинок
Етапи емоційного вигорання:
1. Медовий місяць. Період надмірного захоплення діяльністю, нехтування режимом сну та відпочинку.
2. Повсякденна втома. Характеризується виснаженням організму та браком ресурсу для ведення волонтерської діяльності. Людина відчуває, що потребує відпочинку, але нехтує цим.
3. Емоційна гойдалка. Етап, який супроводжується перепадами настрою, надмірною чи гострою реакцією на події чи слова інших.
4. Криза «Нестерпність». На цьому етапі з’являються:
Апатія
Небажання виконувати певну діяльність
Утрата сенсу
5. Синдром відрази. На цьому етапі волонтерська діяльність починає викликати відчуття відрази.
Що робити?
Усвідомити проблему.
Знижувати вплив негативних факторів.
Нормалізувати режим сну та харчування.
Подбати про якісний відпочинок.
Спробувати себе в іншій сфері волонтерської діяльності.
Завжди пам’ятати про свою мотивацію. Чому ви займаєтеся волонтерською діяльністю?
Узяти перерву в разі необхідності.
Виконувати тілесні практики.
Казати «стоп» самозвинувачувальним думкам.
Хвалити себе за ту користь, яку ви вже принесли людям своєю діяльністю.
Дбати передусім про себе та свої потреби. Тільки за такої умови ви зможете ефективно допомагати іншим.
