Інтуїтивно ми відчуваємо, що робота та відпочинок — це різний досвід. Робота потребує зусиль, концентрації уваги, витрат фізичної та психічної енергії. Саме це наприкінці дня призводить до відчуття втоми і бажання мати якийсь період, коли гормональний фон, серцевий ритм, інші фізіологічні процеси зможуть повернутися до вихідного рівня.
Якщо ж цього не відбувається, наша втома наростає, організм виснажується, що позначається на здоров’ї. Це ненормально, коли наприкінці дня вам не вдається розслабитися, ви не можете зосередити увагу на поточних справах, а наступний робочий день починаєте вже втомленими.
Люди, які залишаються без відпочинку, скаржаться на втому, психологічний дистрес та серцево-судинні проблеми. Викладачка кафедри психології та психотерапії УКУ Анастасія Широка розповіла, який відпочинок сприяє якісному відновленню:
Більшість справ, які ми виконуємо, можна поділити на такі, які висувають до нас більше та менше вимог. Справи, які не висувають особливих вимог до наших психобіологічних систем, як-от полежати на дивані та подивитися телевізор, будуть сприяти відновленню найбільше. Але не все так просто — пасивний відпочинок корелює з нудьгою та апатією.
Дослідження показали, що активності, на які ми витрачаємо мало зусиль, майже або зовсім не впливають на процес відновлення: після них люди далеко не завжди відчувають, що відпочили та готові до роботи.
Також існує припущення, що те, чим саме людина займається у вільний від роботи час, не є надто принциповим. Але важливо, щоб цей досвід дозволяв повністю відволіктися від роботи, розслабитися, сприяв саморозвитку та повертав відчуття контролю за розподілом власного часу.
Якщо ви можете ствердно відповісти на наступні 4 запитання, ваш відпочинок можна вважати повноцінним.
У вільний від роботи час я...
забуваю про роботу?
маю час відпочити?
розширюю свої горизонти?
самостійно керую своїм часом?
Вміння відволіктися є особливо важливим у напружені та перенасичені робочі дні.
Активності, які допомагають розслабитися, як-от прослуховування музики, прогулянки на природі та тепла ванна, прямо пов’язані з показниками задоволення життям та обернено — зі скаргами на здоров’я, виснаженням та проблемами зі сном.
Дослідження показали, що досвід медитації або молитви наприкінці дня сприяє відновленню, зменшує втому та покращує якість сну. Сон — це так само період глибокого розслаблення та відновлення. Дорослій людині важливо в середньому спати 7-9 годин на добу.
Напружена робота не збільшує тривалість сну, однак погіршує його якість. Чим більш виснаженою є людина, тим гірше вона спить.
Спорт та всілякі хобі також можуть допомогти відновитися, а окрім цього, сприяють саморозвитку та мають багато супутніх переваг для нашого здоров’я. Заняття спортом сприяють виробленню ендорфінів, посилюють секрецію норадреналіну, серотоніну та дофаміну, що мають ефект антидепресантів. Також інтенсивні вправи дозволяють відволіктися від думок.
