Перші вибухи, що пролунали по всій країні 24 лютого, змінили нашу реальність. Страх невизначеності прийшов на зміну мирному побуту, планам і мріям. Важливо пройти складний процес прийняття того, що трапилося, і адаптуватися до нового життя.
Що відбувається у момент змін і як із цим впоратися?
Існує популярна теорія американської психологині Елізабет Кюблер Росс про стадії прийняття втрат та життєвих змін: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття. Стадії можуть чергуватися по-різному або проживатися «вперемішку».
Прийняття змін — це передусім відсутність психологічного опору ситуації. Перша думка, яка, вочевидь, накрила багатьох: «Я не можу в це повірити!» Проте чим довше опиратися реальності, тим складніше перейти до адаптації та стати корисним.
Заперечення й заціпеніння — це адекватна захисна реакція психіки. Цей стан може супроводжуватися забудькуватістю та дезорганізованістю. Забуваєте, де поклали телефон, не можете знайти ключі.
Що робити на цій стадії:
відновити щоденну рутину (їжа, догляд за тілом, легкі фізичні навантаження);
говорити про свій стан з близькими людьми;
дати собі час оговтатися й усвідомити ситуацію.
Гнів настає як наслідок усвідомлення змін. Дратівливість і злість, пошук винних та відчуття несправедливості — особливо гострі в цей період.
Докторка психологічних наук Вікторія Горбунова радить допомагати собі та близьким проживати емоцію злості:
писати про свій гнів та інші емоції у щоденнику;
проговорювати їх уголос собі чи близьким;
прокричатися.
Торг — спроба відкласти прийняття рішення про життя в новій реальності.
Характерні дії для цього стану:
домовляння із собою та близькими про якийсь план дій;
багато сумнівів щодо дій, пошук якихось авторитетів, котрі скажуть, як краще вчинити;
підготовка до прийняття рішення (панічна перевірка документів, скуповування продуктів, перезбирання дорожньої сумки);
спроби відтягнути момент нових дій.
Як діяти у цьому стані:
працювати зі своїми думками (повторювати собі, що думки не дорівнюють реальності!);
змінити свій внутрішній фокус із сумнівів на пошук тих дій, що можуть допомогти вплинути на ситуацію.
Депресія або апатія — збайдужіння, стан пригніченості та смутку, знижена працездатність, відсутність енергії. Може зникнути апетит, з’явитися порушення ШКТ.
Що робити:
встановити режим сну та харчування й дотримуватися його, щоденно приймати душ і вмиватися;
просити близьких про допомогу й підтримку;
виконувати прості фізичні вправи.
Прийняття
Це момент усвідомлення того, що навіть у цій реальності можна знайти своє місце. Нехай одна людина і не може вплинути на глобальний перебіг подій, але є маленькі справи, які їй до снаги.
Розвинути й закріпити цей стан допоможе волонтерська діяльність, яка вам вдається. А також, звісно, меми і жарти про події довкола, які так щедро створюють люди.
Коли ви досягли стану прийняття нової реальності, почали шукати чи знайшли своє місце в ній, вам значно простіше допомагати іншим і берегти своє життя та здоров’я.
