Вміння «заземлятися» — важлива навичка саморегуляції, яка допомагає під час стресу й тривоги. За допомогою різних технік ми можемо нагадати собі, що перебуваємо тут і зараз, зосереджуємося на собі й на моменті. Це допомагає зменшити тиск тривожності та стресів, повернутися до себе після шокових подій. Своєю улюбленою технікою поділилася співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна
Вправу на заземлення «5, 4, 3, 2, 1» розробила американська психотерапевтка Бетті Еліс Еріксон. Техніка допоможе знизити рівень стресу та «повернути себе собі» після шокових подій.
«Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте зв`язок з реальністю, на вас накатує паніка, ви перестаєте розуміти, де знаходитеся і що відбувається, вам треба переключити ваш мозок, повернути його в момент «тут і зараз». У такі моменти згадайте цю техніку та зробіть її», — поділилася Маша Єфросиніна.
Техніка на заземлення «5, 4, 3, 2, 1»
- «П’ять» — знайдіть навколо себе будь-які п’ять речей, які ви можете побачити та ідентифікувати. Це можуть бути стіл, джинси, руки, перстень, волосся.
- «Чотири» — вам треба знайти чотири речі, до яких ви можете доторкнутися. Зосереджуйтеся на цих торканнях, відчуйте структуру предметів.
- «Три» — це те, що вам треба почути. Виокремте навколо себе різні звуки. Можливо, ви чуєте, як їде машина за вікном, як іде дощ, як співає пташка.
- «Два» — дві речі, аромат яких ви маєте відчути. Наприклад, це запах кави чи чиїхось парфумів або квітів поруч з вами.
- «Один» — це те, що ви можете спробувати на смак. Мені на думку спадають кава або чай чи те, що ви любите смакувати.
