Сьогодні всі українці живуть у стані хронічного стресу. Тим часом є ситуації, коли трапляється щось зовсім жахливе, і ми відчуваємо гострий стрес. У такі моменти організм працює на максимальних режимах, тому йому потрібна особлива підтримка. Як допомогти собі подолати стан гострого стресу, розповідає практичний психолог Юлія Ворман:
Три вправи, що допоможуть подолати стан гострого стресу:
«Техніка зупинки думок»
Ефективність цієї техніки визначається тим, що у разі правильного її виконання зміщується фокус уваги з потоку негативних думок, тим самим розбивається їхній перебіг та нормалізується емоційний стан.
Порядок виконання:
Зосередьтеся на потоці думок, які плинуть у цю хвилину, тобто усвідомте їх (при цьому можна, якщо дозволяє ситуація, заплющити очі).
Зберіть усю свою волю в кулак, подумки уявіть кнопку стоп-сигналу чи шлагбаум.
Уголос, досить твердо, скажіть «стоп» і зупиніть потік думок.
«Хвилинка релаксації»
• Розслабте куточки рота, потім — усі м’язи обличчя. Розслабте плечі.
• Зосередьтеся на міміці обличчя та положенні тіла: вони відображають ваші емоції, думки, внутрішній стан.
• Змініть «мову обличчя та тіла» шляхом розслаблення м’язів і глибокого дихання, щоб люди навколо не помітили вашої напруги, стресового стану.
• Розслабляйтеся в будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що справи йдуть не так, як вам хочеться.
«Метод мобілізаційного дихання»
Важливою складовою всіх видів розслаблювальних практик є вправи з глибоким диханням. Саме використання вправ на глибоке дихання допомагає швидко знизити стрес різних рівнів, а також є технікою, якою можна скористатися для того, щоб зняти емоційну та фізіологічну напругу від стресу в будь-який час.
