Сьогодні стрес став нашим постійним супутником. На це вплинула війна, нестабільність економіки, сварки з близькими та інші характерні фактори. Простими та доступними кожному українцю інструментами, які допоможуть упоратися зі стресом, поділилася практичний психолог Юлія Ворман.
Інструмент 1: заземляємося
Заземляйтеся під час емоційних бур, звертаючи увагу на свої думки та почуття, уповільнюючись і з’єднуючись зі своїм тілом, повільно притискаючи ступні до підлоги, потягуючись і дихаючи, а потім перенаправте увагу і включіться в навколишній світ.
Що ви можете бачити, чути, сприймати на дотик, смакувати і нюхати?
• Зверніть увагу на те, що розміщене перед вами.
• Зауважте, де ви перебуваєте, хто поруч із вами і що ви робите.
Практична порада:
Заземлення є особливо корисним під час стресових ситуацій і емоційних бур.
Ви можете практикувати заземлення, маючи всього 1-2 хвилини, наприклад, коли ви чекаєте чогось, до чи після якоїсь повсякденної справи.
Практикуючись, ви можете помітити, що нудні заняття стають приємнішими, і вам також буде легше використовувати заземлення пізніше, у складніших ситуаціях.
Інструмент 2: відчіпляємося з гачка
Відчіпляйтеся з гачка за допомогою цих трьох кроків:
1. Зверніть увагу на те, що вас зачепила важка думка чи почуття.
Усвідомте, що важка думка чи почуття відволікають вас, і з цікавістю поспостерігайте за ними.
2. Потім подумки назвіть цю важку думку чи почуття, наприклад:
«Ось у мене з’явилася важка думка»;
«Ось важкість у грудях»;
«Ось мене охопив гнів»;
«Ось важка думка про минуле»;
«Я звертаю увагу на важку думку»;
«Я звертаю увагу на страхи щодо майбутнього».
3. Потім перенаправте увагу на те, що ви робите. Приділяйте всю свою увагу тим, хто поруч із вами, і тому, чим ви займаєтеся.
Інструмент 3: діємо згідно з власними цінностями
Виберіть найважливіші для вас цінності, наприклад:
• бути доброю і турботливою;
• бути готовою допомогти;
• бути сміливою;
• бути працьовитою.
Ви повинні вирішити, які цінності є для вас найважливішими. Потім виберіть одну маленьку дію згідно із цими цінностями: те, що ви зможете зробити наступного тижня. Що ви зробите? Що скажете? Навіть найменші дії важливі!
.jpg)
Пам’ятайте, що є три підходи до будь-якої складної ситуації:
1. Піти.
2. Змінити те, що можна змінити, прийняти біль того, що не можна змінити, і жити згідно зі своїми цінностями.
3. Здатися і відмовитися від своїх цінностей.
Інструмент 4: проявляємо доброту
Будьте добрими. Звертайте увагу на свій біль та біль інших людей і реагуйте на нього з добротою.
Відчіпляйтеся з гачка недобрих думок, звертаючи на них увагу і називаючи їх. Потім спробуйте поговорити із собою по-доброму.
Якщо ви добрі до себе, у вас буде більше енергії, щоб допомагати іншим, і більше натхнення, щоб проявляти до них доброту. Отже, користь отримають усі.
Ви можете також простягнути руку й уявити, що вона наповнюється добротою. А тепер ніжно прикладіть долоню до будь-якої частини свого тіла, де ви відчуваєте біль. Відчуйте, як тепло перетікає з долоні у ваше тіло, і подивіться, чи можете ви бути добрі до себе через цю долоню.
Інструмент 5: створюємо простір
Спроби відігнати від себе важкі думки та почуття часто бувають безрезультатними.
Тому натомість створюємо для них простір:
1. Звертаємо увагу на важку думку чи почуття і спостерігаємо за ними із цікавістю. Зосереджуємо на них свою увагу. Уявляємо болісне відчуття яким-небудь предметом і звертаємо увагу на його розмір, форму, колір і температуру.
2. Називаємо важку думку або почуття, наприклад:
«Ось важке почуття»;
«Ось важка думка про минуле»;
«Я звертаю увагу на свій смуток»;
«Я звертаю увагу на свою думку про те, що я слабка людина».
3. Дозвольте цьому болісному почуттю чи думці приходити і йти, як погода.
Дихайте й уявляйте собі, як повітря проникає у ваш біль і огортає його, створюючи для нього простір. Замість того щоб боротися з думкою чи почуттям, дозвольте їм проходити крізь вас, наче погода, яка змінюється на небі. Якщо ви не будете боротися з погодою, у вас буде більше часу та енергії для включення в навколишній світ і важливих для вас справ.
