1. В ОБЩЕСТВЕННОМ ТРАНСПОРТЕ
На первый взгляд кажется, что эти два понятия просто не совместимы. Но, оказывается, достичь гармонии и привести мысли в порядок можно и в душном вагоне метро, и стоя в автобусе, и в самолете во время турбулентности. Для начала попробуйте метод визуализации. По своей сути он очень напоминает нашу детскую привычку мечтать, представлять что-то приятное, летать в облаках. Постарайтесь быть более дисциплинированной со своими фантазиями: соедините желанный образ и дыхательную практику. Несколько минут глубоко дышите центром, расположенном в середине груди, — вы должны почувствовать в этом месте приятную теплоту. Затем поднимите дыхание выше к гортани, пока не ощутите тоже самое. После — вновь сконцентрируйтесь на центре. Другой вариант медитации — установите на телефон одно из профильных приложений. Например, 7 Second Meditation, которое оперативно приведет вас в чувства и поможет сконцентрироваться на глубоком дыхании за рекордное время.
2. НА БЕГУ
В течение дня мы сталкиваемся со множеством ситуаций, когда нам нужно пройти от одного места до другого: пробежать от машины до офиса, забрать ребенка из сада, заглянуть в супермаркет за продуктами... Не теряйте время зря — это хороший способ обрести внутреннее спокойствие. Сконцентрируйтесь на своей походке, почувствуйте ощущения каждой ноги — мягкие и осторожные — сочетайте их с осознанным дыханием. Самый элементарный способ — использовать подсчет: вдыхайте на три шага, выдыхайте на три шага.
3. на рабочем месте
Если у вас много работы, или вы провели несколько часов перед экраном компьютера — эффективное решение, чтобы не потерять концентрацию: медитация. Оденьте наушники, сфокусируйтесь на приятной вам музыке, чтобы на время абстрагироваться от звуков вокруг, постарайтесь ощутить себя «здесь и сейчас» и просто почувствуйте себя более расслабленной.
4. В МАШИНЕ
Нет, мы ни в коем случае не собираемся советовать вам медитировать во время вождения автомобиля. Вспомните, как иногда вы приезжаете в нужное место чуть раньше назначенного времени. Машина уже припаркована, на несколько мгновений в салоне наступает приятная тишина — отложите телефон (соцсети и сообщения в мессенджере вы проверите позже), попробуйте технику «коан» или, так называемую, «медитацию-уловку». Попробуйте решить странную, абсурдную задачу. Известные примеры: Как звучит хлопок одной ладони? Каким было ваше лицо до рождения ваших родителей? Не утверждая и не отрицая, скажите, в чем смысл? Буддисты называют этот способ «взломщиком ума».
5. ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Самое удобное, что для этой медитации вам не нужно абстрагироваться от социума, разговоров или людей вокруг. Пусть «замолчат» все беспокойные мысли. Просто попробуйте проникнуться приемом пищи: замечайте аромат еды, ее вкус и текстуру. Пережевывайте каждый кусок медленно, ощутите то, что вы едите, наслаждайтесь этим. А еще это отличная техника для похудения — вы быстрее почувствуете насыщение.
По материалам ELLE.ru
