Как часто мы недополучаем удовольствие от секса потому, что стесняемся своей фигуры! А то и вовсе отказываемся от близости из-за того, что не успели сделать депиляцию. Да и вообще, недовольны своим телом по жизни. Как работать с этими установками? Практикум от психолога-сексолога с 20-летним стажем Светланы Пашкевич.
Не надо любить. Уважайте
Абсолютно довольны своей внешностью всего 26% женщин и 28% мужчин — таковы данные британского издания Metro. Что из этого следует? Во-первых, мужчины тоже страдают от несоответствия общепринятым нормам красоты — фактически не меньше, чем мы. Во-вторых, похоже, прекрасные в теории идеи бодипозитива не очень-то работают на практике. Вместо радикального: «Мое тело прекрасно, каким бы оно ни было» многим женщинам оказывается ближе подход бодинейтральности. Это когда мы концентрируемся не столько на внешнем виде, сколько на возможностях своего тела. Фитнес, питание, ритуалы красоты в концепции бодинейтральности — это не фанатичная гонка за идеальной внешностью, но часть базовой заботы о себе.
В таком подходе больше честности — и поэтому он рабочий.
Кадр из сериала «Секс в большом городе»
Если вы не любите свое тело — окей, в конце концов, насильно мил не будешь. Но начните его уважать. Ведь есть за что! Только вдумайтесь: каждый день около 30 триллионов клеток трудятся для того, чтобы вы могли дышать, ходить, вдыхать аромат кофе, обнимать любимых, любоваться закатом. Узнайте о своем теле больше, например, посмотрите научно-популярные фильмы об устройстве человека. Когда вы осознаете, какой микрокосм мы из себя представляем, у вас появится благодарность и уважение к своему телу. А это отличный фундамент для любви — глубинной, истинной, а не показной.
Некрасивый оргазм
Многие женщины стесняются не только самого своего тела, но и того, как они выглядят в момент оргазма. «Некрасивые», по их мнению, гримасы или «неэротичные» возгласы якобы могут отпугнуть партнера. Однако контроль и наслаждение — вещи несовместимые.
Подобные стереотипы базируются на порнофильмах: в них актрисы и стонут томно, и спину выгибают изящно, и губы складывают «уточкой». Важно понять самой (и если нужно, объяснить партнеру), что порно и реальный секс — это два абсолютно разных мира. Например, вы знали, что прноактрисам нередко даже вкалывают анестетики — ну не может обычная женщина наслаждаться, когда ее часами «бомбардирует» огромный пенис. И оргазмы у актрис постановочные — а в реальности женщина в момент наивысшего наслаждения может вести себя как угодно: молчать, кричать, гримасничать, хохотать и даже плакать. И все это прекрасно — потому что настоящее! Если вы по-прежнему сомневаетесь, спросите вашего партнера, нравитесь ли вы ему в момент оргазма.
Уверена, его ответ вселит в вас уверенность.
Кадр из сериала «Секс и жизнь»
Ощущать и наслаждаться
Можно сколько угодно рассуждать о важности принятия своего тела. Но для того, чтобы это стало реальностью, нужно задействовать не только разум, но и собственно, само тело. Помогут в этом простые практики: «Что я сейчас ощущаю?» и «Чего я хочу?».
Современный мир живет «в голове»: основная часть нашей деятельности связана с ментальной сферой, из-за этого мы порой перестаем слышать свое тело. Но без контакта со своим физическим «Я» принять тело и получать от него удовольствие невозможно — ни в сексе, ни в обычной жизни. Упражнение очень простое. Нужно 4-5 раз в день (можно поставить таймер в телефоне) прерываться и спрашивать себя: «Что я сейчас ощущаю?» и «Чего я хочу?» — прислушиваться к себе и давать развернутые ответы. Они могут вас удивить. Например, нередко мы настолько поглощены работой, что забываем о том, что хотим в туалет или попить воды. Или направляем все силы на помощь другим, а сами при этом отчаянно хотим, чтобы кто-то нас обнял. Таким поддерживающим человеком для себя можете стать вы сами!
Чем лучше вы будете слышать свое тело и откликаться на его сигналы, тем больше радости сможете через него ощущать.
Кадр из сериала «Сплетница»
Изучать себя
Речь сейчас не о мастурбации (хотя почему бы и нет), а о тех частях лица и тела, которые кажутся вам проблемными. Можно сколько угодно раз повторять мантру «я прекрасна», но, если глядя на себя в зеркало, вы видите огромный нос, целлюлитные бедра и обвисшую грудь, слова вряд ли помогут. Перестаньте внушать себе что-либо, начните чувствовать. Прикасайтесь к самым, по вашему мнению, некрасивым частям: гладьте, разминайте, массируйте. Используйте самый широкий спектр прикосновений: помимо рук, можно задействовать масло, шелковый шарфик, перо. Концентрируйтесь на тех ощущениях, которые дарит вам тело. Да, возможно, на бедрах есть целлюлит — но зато какое море удовольствий они вам дарят!
Расслабьтесь
Стеснение и постоянное недовольство своим телом приводят к мышечным зажимам: на подсознательном уровне мы хотим стать невидимыми — и от того съеживаемся. Помогут практики расслабления: йога, медитация, стретчинг. Также приучите себя несколько раз в день «сканировать» внутренним взором тело от макушки до пяток и расслаблять все напряженные участки. Проще всего сделать это, если мысленно направлять выдох в область мышечного зажима.
