Відновлення після свят: тренування, раціон, догляд за шкірою

Як у новому році почати займатися спортом, правильно харчуватися та жити без набряків на обличчі

Свята закінчилися, і крім добрих спогадів та емоцій вони принесли додаткові кілограми та погіршення стану шкіри. Правильне харчування, плавне входження у тренувальний процес, грамотна beauty-рутина та відновлення організму неодмінно дадуть позитивний результат.

Кендал Дженн

Догляд за шкірою

Перевірено: відразу після новорічних свят для відновлення сяйва і кольору обличчя найкраще допоможе киснева доглядова процедура з бустером VIP O2 у косметолога в салоні Beauty Zone. Цей догляд спрямований на якісну детоксикацію, стимуляцію епідермісу та насичення тканин киснем.

салони краси київ найкращі

Насамперед процедура призначена для тьмяної шкіри, яка «задихається» від міських забруднень. Вже після першої процедури колір обличчя набуває неймовірного сяйва, шкіра стає світлішою та свіжішою.

косметика біолоджик київ

Тренувальний процес

Головне — це плавне входження. Першого тижня необхідно давати своєму організму лише 60% від звичного навантаження. Незалежно від того, чим ви займаєтеся: відвідуєте заняття в групових студіях, віддаєте перевагу кардіоактивності, працюєте в тренажерному залі за класичною спліт-системою або захоплюєтеся якимось функціональним тренінгом.

Чому? Перші два тижні після припинення тренувань у людини, яка регулярно відвідує спортзал, м`язи ще працюють у звичному режимі, тобто продовжують витрачати таку кількість кілокалорій, як і в період регулярних тренувань. Ні для кого не секрет, що основне енергоспоживання відбувається не під час фізичних навантажень, а під час відпочинку. А після двох тижнів м`язи починають «забувати» відновлюватися.

І що ж ми маємо після двотижневої перерви? Перестає витрачатися енергія відновлення організму, і ми починаємо обростати шаром додаткового жиру. А одне з основних завдань організму — накопичити більше енергії та не дати померти нам від голоду і холоду.

Негайне повернення до тренувань, безсумнівно, правильне рішення, проте багато людей роблять дуже велику помилку: викладаються на 150% на першому ж занятті. Зазвичай після такого тренування, окрім сильної кріпатури та величезного небажання йти знову до тренажерного залу, у нас знижуються метаболічні показники. Це відбувається тому, що організм отримує сильний стрес і нервова система може заблокувати процес вироблення енергії з жиру. В результаті ми отримуємо ефект зворотний до того, якого прагнемо.

спорт для дівчат

Отже, правильні дії: почніть із багатосуглобових вправ. Таким чином більше м`язів буде залучено до роботи. Наприклад, присідання з вагою, яка дорівнює 60% від вашої робочої. Після третього тренування найчастіше переходять уже до стандартної робочої ваги, причому при такому підході м`язи швидше відгукатимуться на пропрацювання.

Правильне харчування

Найнебезпечніше у святах — застілля, під час якого «наноситься удар» практично по всіх органах травлення. І як правило, кількість споживаних кілокалорій перевищує кількість витрачених.

Деякі дівчата дотримуються дієти перед святами, щоб потім дозволити собі зайве під час веселих канікул. І це абсолютно неправильна стратегія: організм після голодування починає виконувати своє основне завдання — накопичувати енергозапаси з подвоєною старанністю, в результаті активніше набирає вагу. Свята минули, а зайві кілограми з`явились. І тут знову дехто вдається до жорсткої дієти. Але організм уже попадався на цю вудку і тепер із ще меншим бажанням розстається із запасами поживних речовин.

Що їсти і як? Слід збільшити кількість нежирних білкових продуктів: кисломолочні продукти, нежирний сир, куряче або індиче філе, риба, морепродукти, а також кількість овочів та цілозернових каш. Фрукти, як і всі вуглеводи з високим глікемічним індексом, слід споживати у першій половині дня. В ідеалі харчування має бути дробове 4-5-разове, з перерви між їдою не більше чотирьох годин і невеликими порціями.

У цей період важливо пити багато води, щоб очистити організм і позбутися шлаків. Пити воду потрібно невеликими порціями з розрахунку 30 мілілітрів на кілограм маси тіла на день.

як правильно харчуватися

Здоровий сон

Повноцінний 7-8-годинний сон допоможе організму ефективніше справлятися з усіма своїми завданнями. Уві сні відбувається відновлення. Системи організму зайняті лише тим, щоб привести до норми всі свої механізми.

Виконуючи ці прості, але такі необхідні нашому організму дії, ми отримаємо здорове, красиве тіло і позитивний настрій.

скільки потрібно спати людині щоб виспатися


Реклама

Популярні матеріали

Українська кухня: веганські рецепти на сніданок, обід і вечерю...


Олексій Гнатковський з родиною в ексклюзивній зйомці колекції...


Оспівування краси жіночого тіла в творчості Ненсі Дожаки


Читайте також
Популярні матеріали