1. Поза горы
Сядьте на стул и выпрямите спину. Вытяните руки перед собой и переплетите пальцы. Выпрямите локти и на вдохе поднимите руки вверх. С каждым вдохом поднимайте руки выше, не теряя вытяжения на выдохе. Разверните верхние части рук так, чтобы трицепсы двигались вперед, а бицепсы – назад. Удерживайте пальцы и ладони в одной плоскости. На выдохе опустите руки вниз. Поменяйте переплетение пальцев и выполните упражнение еще раз. Можно добавить наклоны в сторону.
2. Поза орла
Сядьте на стул и выпрямите спину. Вытяните руки перед собой, согните под прямым углом. Скрестите руки и поднимите их над головой так, как показано на картинке, нажимая ладонью на ладонь. Эта поза укрепляет трицепсы, плечи и мышцы спины.
3. Бхарадваджасана на стуле
Сядьте на стул правым боком к спинке. Стопы на ширине бедер, параллельно друг другу. Вытяните позвоночник и развернитесь вправо, захватив спинку стула руками. На вдохе вытянитесь вверх, на выдохе скрутитесь вправо. Отведите плечи назад, втяните ребра левой части спины, подайте область под левой ключицей вперед и вверх. Чтобы в позе происходило скручивание, таз должен быть устойчивым. Для этого прижмите стопы к полу, направьте правое колено вперед, а левое бедро вытяните от колена к тазу. Задержитесь в асане на 1–2 минуты, затем повторите ее в другую сторону.
4. Вдевание нитки в иголку
Сядьте на стул и выпрямите спину. Согните правую ногу и положите ее на левое колено. Затем согните обе ноги и оторвите их от пола. Обхватите левую ногу под коленом. Это упражнение растягивает тазобедренные суставы, внутреннюю поверхность бедра и снимает напряжение в нижней части спины. Повторите, сменив ногу.
5. Подготовка к позе лотоса
Лотос – традиционная поза для медитации. Вы можете просто комфортно усесться за вашим рабочим столом, выпрямить спину и шею, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и выдох, не привязываясь к мыслям и успокоив свой ум. Положите руки ладонями вверх, соединив большие и указательные пальцы. Сконцентрируйтесь на дыхании. Это положение поможет избавиться от боли и напряжения в спине после длительного пребывания за рабочим столом. В древних санскритских текстах написано, что падмасана (больше известная как поза лотоса) уничтожает все болезни.
6. Выпады
Это упражнение используется для укрепления, в первую очередь, четырехглавых мышц бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий, полусухожильных мышц. Положите руки на стул, ноги на ширине плеч, затем поднимите правую ногу и поставьте ее на стул. Сделайте выпад , левая стопа должна при этом оставаться на полу. Повторите упражнение, сменив ногу.
7. Толасана (поза весов)
Упритесь ладонями в подлокотники стула и скрестите ноги. Отталкиваясь руками, на выдохе сократите мышцы живота, приподнимите таз и ноги. Балансируйте в позе в течение 10–15 секунд. На выдохе вернитесь в исходную позицию, смените положение ног и выполните асану еще раз. Укрепляет запястья, руки и мышцы живота.
8. Восстановительная поза
Прежде чем вернуться к работе, дайте себе несколько минут, чтобы расслабиться. Расслабляющие позы просты, но очень эффективны, помогают предотвратить усталость. Просто скрестите руки и опустите на поверхность стола, а затем положите на них голову.
YogaClub Романово
Старообуховское шоссе 29км,пгт Козин,Романово.
YogaClub Дарница
Дарницкий бульвар 5
0932381616
www.yogakiev.com.ua
Читайте также:
Горячая йога
Простая йога
Антигравитационная йога
