Действительно, велотренажеры незаменимы в дождь и мороз, но весной, летом и осенью следует пересаживаться на обычный велосипед. Плюсы налицо: во время велосипедных прогулок количество кислорода, проникающего в клетки организма, окисляя и разрушая в них жиры, зашкаливает; плюс на велотренажерах действуют не все мышцы, которые работают на обычном двухколесном друге, а удержание равновесия отсутствует. Кроме того, велосипед поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепит сердце, сосуды и иммунитет в целом. Это ли не повод спешно заняться велоспортом и превратить поездки по утреннему парку в привычку?
Данные исследования шведских ученых из Института нейрологии и физиологии при Гетеборгском университете свидетельствуют, что велосипедные прогулки — панацея от мигрени. Чем не еще один повод сесть за руль?
За час езды на велосипеде можно избавиться от 400 до 750 калорий. Безусловно, если на пути встречаются препятствия или приходится ехать в гору — калорий сжигается гораздо больше. Уже через месяц регулярных велосипедных прогулок можно любоваться результатом: в зависимости от интенсивности занятий и особенностей организма вы сможете сбросить от 2 до 8 кг!
Конечно, есть и противопоказания: велосипедные занятия запрещены во время беременности, людям с болезнями колен, тазобедренных суставов, позвоночника, нарушениями работы вестибулярного аппарата, заболеваниями сердца и легких. Что же касается всех остальных, то катание на велосипеде несет невероятную пользу. Существует мнение, что при езде на велосипеде работает только одна мышца – четырехглавая, расположенная спереди бедра. Однако оно далеко от истины. При занятиях задействованы практически все мышцы тела: икроножные, бедренные, ягодичные, пресса, рук, плеч, спины. Руки и плечи при езде удерживают руль, спина и живот — отвечают за равновесие, ягодичные мышцы помогают мышцам бедра крутить педали. Ну а икры работают внизу, ведь на педали вы давите пальцами ног. В связи с этим езда на велосипеде приносит колоссальную пользу не только для похудения. Кроме того, происходит моделирование всей фигуры за счет укрепления мышц, особенно боков, бедер, ног — все тело приобретает красивый, аккуратный рельеф.
Подбирая велосипед для похудения, обратите внимание на кросс-кантри, туристические, гибридные и эндуро-модели. Модели кросс-кантри и эндуро имеют сравнительно небольшие колеса, поэтому великолепно подходят для поездки как по узкой парковой дорожке, так и по ухабам грунтовой дороги или по лесу. Туристические модели стоит выбрать любителям кататься по шоссе. Гибрид можно использовать повсюду, хотя на слишком крутые горки и холмы на нем ехать не стоит.
Также стоит обратить внимание на посадку. Стремитесь похудеть — присмотритесь к моделям с посадкой, приближенной к спортивной: низкий руль (почти на уровне седла), спина практически параллельна земле для уменьшения сопротивления встречного ветра. В первое время такая посадка кажется странной, но благодаря ей в работе активнее участвуют мышцы живота и ягодиц. Если ваша проблемная зона располагается чуть ниже или выше линии талии, то избавиться от нее можно также при помощи велосипеда, не слишком налегая на дополнительные упражнения на пресс.
Чтобы сжигать от 400 килокалорий в час и получать в это время удовольствие, следует проверить высоту седла: опустите одну педаль в нижнее положение, поставьте на нее пятку и распрямите ногу. После этого нужно отрегулировать высоту седла так, чтобы это положение сохранялось и при положении сидя. Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног. Если этого не сделать, то во время езды ваши ноги не будут выпрямляться до конца, начнут болеть и не смогут отдыхать, что снизит эффективность жиросжигания. Также следите за положением рук и спины: они должны быть слегка согнуты. Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого следует перенести массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.
Оптимальное время, которое стоит уделить катанию на велосипеде: 1,5–2 часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать однозначно следует с коротких (по 15–30 минут) велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на 5–10 минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточном уровне подготовки и желании. Лучшее время для тренировки — утро или вечер.
Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки. Например, 15 мин. катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить гораздо быстрее.
Во время прогулки обязательно следите за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться 140–150 ударам в минуту. Если пульс «зашкаливает», необходимо отдохнуть и успокоиться. Если же частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. В противном случае калории будут сгорать слишком медленно.
Результат от велопрогулок наступает очень скоро при условии их регулярности: уже через 2–3 недели можно заметить, что кожа подтягивается, целлюлит исчезает, мышцы крепнут и становятся эластичнее, талия, ноги и бедра стройнеют. Просто купите велосипед и возьмите за правило кататься на нем в течение каждого дня: за покупками, на работу, а на выходных — в парке. А можно предложить родным и друзьям приобрести велосипеды и время от времени организовывать велотуры. И плохого настроения, стрессов, бессонницы и переживаний как не бывало!
