Ексклюзивно для ELLE.UA відома українська нутриціологиня Юлія Седлецька, яка сьогодні разом з дитиною та чоловіком провела всю ніч у паркінгу, попри виснаження, детально розповіла, як відновити нервову та гормональну системи після безсонної жахливої ночі.
Сьогодні українські жінки живуть в умовах постійного емоційного навантаження. Війна, тривоги, невизначеність, відповідальність за дітей, родину та роботу виснажують нервову систему й поступово впливають на гормональне здоров’я.
Як жінкам відновити нервову та гормональну системи після безсонної жахливої ночі
Саме тому турбота про себе сьогодні — це скоріше не про SPA-процедури чи дорогі покупки. Це про щоденні маленькі рішення, які допомагають організму відновлюватися.
У ті дні, коли є можливість виспатися, варто використати її максимально. Не шукати розслаблення в алкоголі, нескінченному перегляді новин чи бездумному гортанні стрічки соцмереж до ночі. Натомість подарувати собі ранній сон, теплий душ, дихальні практики, кілька сторінок наснажливої книги або фільм, після якого стає легше на душі.
Турбота про себе починається навіть з одягу. Після важкої ночі обирайте комфортні речі, які не тиснуть, не стискають тіло і не створюють додаткового дискомфорту. Обирайте натуральні тканини, такі як бавовна без домішок, шовк, льон, конопляна тканина, рамі (китайська кропива), кашемір, шерсть тощо. Наш організм і так перебуває у стані напруги, тому важливо прибирати зайві подразники там, де це можливо.
Також варто за можливості планувати свій день так, щоб у ньому залишався простір для відпочинку, прогулянки, фізичної активності та моментів, які приносять задоволення. Не обов’язково робити все ідеально. Достатньо щодня обирати те, що допомагає вам відновлювати свої ресурси.
Не менш важливою є турбота про себе через харчування: для підтримки нервової системи, гормонального балансу та природної детоксикації естрогенів бажано щодня включати певні продукти. Саме з простих продуктів організм отримує поживні речовини, необхідні для роботи нервової та гормональної систем.
Додаткову підтримку можуть забезпечити магній, вітаміни групи B, вітамін D та інші нутрієнти, підібрані спеціалістом.
Продукти для підтримки нервової та гормональної системи жінки
- Хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, рукола, редис) — не менше 2–3 чашок на день, розподіляючи між основними прийомами їжі.
- Зелень (петрушка, кінза, шпинат, салатне листя) — щонайменше 2 великі жмені щодня.
- Авокадо — ½ плода на день.
- Оливкова олія Extra Virgin — 1–2 столові ложки на день.
- Волоські горіхи — 3–5 штук щодня.
- Насіння льону — 1 столова ложка свіжозмеленого насіння на день.
- Насіння чіа — 1 столова ложка на день.
- Білок — не менше 1,2–1,5 г на кілограм маси тіла щодня. Отримувати його оптимально з риби, яєць, птиці, морепродуктів, бобових або якісного протеїну.
- Ягоди — 100–150 г щодня як джерело антиоксидантів.
- Вода — близько 30–35 мл на 1 кілограм маси тіла на добу.
