Генетика, вік, стрес і дієта — ось кілька з десятків чинників, які впливають на ріст волосся. Хоча змінити багато з цих чинників складно (або навіть неможливо), ви можете змінити своє харчування, обираючи найкращі продукти для здоров`я волосся, — і вже за якийсь час ваші локони стануть помітно довшими та густішими.
Як збалансувати раціон таким чином, щоб покращити стан волосся, ексклюзивно для ELLE.UA розповіла спеціалістка з реабілітації волосся та шкіри голови з 17-річним стажем, засновниця центру Sedletskaya Studio Юлія Седлецька.
_(10).png)
Для нашого волосся дуже корисні вітаміни
«Зірка» серед антиоксидантів — вітамін С допомагає засвоюватися залізу, що є дуже важливим для гарного росту волосся. Натуральний вітамін С шукаємо в малині та полуниці, а також манго і папаї.
Вітамін К позитивно впливає на водний баланс і нервову систему (звісно, всі ви чули, що волосся випадає від стресу). Знаходимо цей вітамін у кавунах, авокадо і бананах.
Залізо (якщо говорити про рослинні джерела) отримуємо з інжиру та чорносливу.
Також для повноцінного росту волосся нам необхідна зелень і зелені листові овочі. Намагайтеся вживати до восьми порцій на день (орієнтуйтеся на те, що одна порція — це приблизно як ваш кулак). Таким чином ви піклуватиметеся про свій ШКТ, що, своєю чергою, дуже позитивно впливатиме на густоту вашого волосся.
«Нежирний білок, рослинна їжа з великою кількістю хрестоцвітої зелені та корисні жири, що містяться в горіхах і авокадо, найкраще підходять для здоров`я всіх органів, включно з волоссям, шкірою і нігтями. Зосередження уваги на цих поживних речовинах дає змогу тримати під контролем прозапальні гормони, такі як кортизол, оптимізуючи здоров`я всього організму», — додає доктор медицини, доцент кафедри дерматології Єльської школи медицини Мона Гохара.
Які поживні речовини потрібні для здоров`я волосся
Для підтримання здоров`я волосся шукайте продукти, багаті на жиророзчинні вітаміни, вітаміни комплексу В, омега-3 жирні кислоти та залізо, — каже дієтологиня і ведуча подкасту про жіноче здоров`я Flourish Heights Валері Агеман. Включення цих поживних речовин до раціону в деяких випадках може зупинити випадіння волосся, йдеться в огляді досліджень, опублікованому в журналі Dermatology and Therapy.
